Lopen kan een eenvoudige oplossing zijn als het weer buiten vreselijk is of je geen toegang hebt tot een veilige route. Doe er wat moeite in en je zult zeker wat calorieën verbranden en je hartslag ook verhogen. Deze energie-output kan worden gebruikt om de gezondheid van het hart te verbeteren en u te helpen gewicht te verliezen. Terwijl u op uw plaats in uw woonkamer kunt rennen, krijgt u een grotere boost voor uw inspanningen door een loopband te gebruiken.
Hartslag en calorieverbranding
U verhoogt uw hartslag terwijl u op zijn plaats blijft. Hoeveel hangt af van je huidige fitnessniveau en hoeveel moeite je erin steekt. Sommige mensen kunnen een hartslag bereiken tot 180 slagen per minuut, wat de doorbloeding en een gezonde longfunctie stimuleert. De gemiddelde persoon met een gewicht van 150 kilo kan ongeveer 286 calorieën verbranden in slechts een half uur van krachtig pompen van zijn benen en armen.
Stabiele intensiteit
Op zijn plaats lopen is een goede manier om een stabiele cardiovasculaire oefening te bereiken. Wanneer uw workout een bepaald intensiteitsniveau bereikt, neemt uw hartslag toe om te voldoen aan de vraag van het lichaam naar zuurstof in het bloed. Het op de juiste plaats blijven houdt het cardiovasculaire systeem lang genoeg in stand om ongewenst vet gestaag weg te branden.
De Centers for Disease Control and Prevention adviseert u om op de meeste dagen minstens 150 minuten per week deel te nemen aan matige intensiteit cardio of 30 minuten per dag. Je kunt je hardlopen op zijn plaats houden in brokken van 10 minuten of langer om dit doel te bereiken. Loop bijvoorbeeld 10 minuten op dezelfde plek als je wakker wordt, doe een middagloop van 10 minuten en sluit je avond af met een laatste pomp van 10 minuten.
Draait op een loopband
Het lopen op een loopband is een van de gemakkelijkste manieren om op zijn plaats te rennen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hardlopen op een loopband is een effectieve manier om op zijn plaats te rennen. Je kunt een cardiovasculaire training volgen, eenvoudig je vorderingen bijhouden en je training schalen om aan je eigen fitnessniveaus te voldoen. Hardlopen op een loopband is superieur aan joggen in je woonkamer, omdat je meer energie moet gebruiken om je lichaamsgewicht naar voren te stuwen, waardoor je hartslag effectiever wordt en je calorieverbranding verbetert.
Hardlopen met videogames
Spellen zoals WiiFit en Dance Dance Revolution moedigen je aan om calorieën te oefenen en te verbranden in een leuke, interactieve omgeving. Fotocredit: Sean Prior / Hemera / Getty Images Een manier waarop scholen en ouders hun kinderen op hun plaats laten komen voor fitnessvoordelen, is door videospellen op te nemen in hun routines en curriculum. Spellen zoals WiiFit en Dance Dance Revolution moedigen je aan om calorieën te oefenen en te verbranden in een leuke, interactieve omgeving. Het is misschien niet helemaal hetzelfde als het raken van de loopband of de baan, maar als het je in beweging brengt, is het je tijd wel waard.
