De smalle constructie van de balans maakt zelfs eenvoudige manoeuvres - zoals salto's - uitdagender. De meeste beginnende gymnasten beginnen op lage balken omringd door veel padding, terwijl ze werken met de hulp van een spotter. Begin met de eenvoudigste routines en vorder naar meer uitdagende routines, alleen als je de gemakkelijkste beheert.
Balanceren op de balk
De eerste stap om balkwerk te beheersen, is door vertrouwd te raken met de straal. Beginnende gymnasten moeten regelmatig op de balk lopen om de afmetingen te leren kennen en hoe deze in wisselwerking staat met lichaamsbewegingen. Begin met lopen op twee poten, dan afstuderen om op één voet te gaan staan en dan te lopen terwijl je een voet opzij duwt. Nadat je dit op het dimlicht onder de knie hebt, ga je naar dezelfde routine op het grootlicht.
Danselementen opnemen
Gymnastics vertrouwt zwaar op basisdansroutines, en dansen op de balk verbetert je balans en bereidt je voor op meer complex balkwerk. Begin door 180 graden op de balk te draaien en werk vervolgens tot een draai van 360 graden. Werk dan aan basaal ballet, staand op je tenen op de balk. Probeer vervolgens op de balk te staan en een been recht uit te tillen, in evenwicht brengend gedurende 30 tot 60 seconden. Wissel van poten en probeer het opnieuw.
Springt en springt
Springen en springen op de evenwichtsbalk is vol gevaar en complexe sprongen zijn niet goed voor beginners. Door recht te springen en vervolgens terug te landen op de balk, leert u echter de basis van nauwkeurig voetenwerk en rechte sprongen beheersen. Nadat je dit onder de knie hebt, probeer dan op de balk te springen, met beide benen van de balk en in de lucht. Probeer eerst op twee poten te landen en stap dan over om jezelf op één voet te vangen.
Basic Tumbles
Tumbles zijn de meest uitdagende en gevaarlijke component van balkwerkzaamheden, dus zorg ervoor dat je altijd een spotter hebt. Begin met een salto, zorg ervoor dat je spotter aanwezig is om je door de beweging te leiden. Naarmate je meer vaardigheden opdoet, kun je werken met handsprings, flips en vergelijkbare complexe bewegingen, en begin dan met het combineren van meerdere zetten tegelijk.
