Het verliezen van 50 ponden in drie maanden is zeker een ambitieus doel, maar een die je leven en uiterlijk volledig zou kunnen veranderen, om nog maar te zwijgen van het verbeteren van je gezondheid. Hier is wat advies om je op weg te helpen met je doel.
Aan de hand van de cijfers zou je 175.000 calorieën moeten verbranden om 50 pond te verliezen, omdat elk pond dat verloren gaat, 3500 calorieën verbrandt. In 100 dagen, iets meer dan drie maanden, zou je theoretisch calorieën met 1.750 per dag kunnen verminderen en resultaat bereiken. Deze berekening houdt geen rekening met de complexe aard van de lichaamssamenstelling, inclusief watergewicht, spieren, botten en lichaamsvet. Door de manier waarop je eet en intensieve lichaamsbeweging opneemt echter te veranderen, kun je in drie maanden tijd 50 kilo afvallen.
Stap 1
Download de gratis SIMPLEASLIFE MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android. Het heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen door steun te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Gebruik het om een geschikt caloriedoel voor u te bepalen, rekening houdend met uw lengte, gewicht, geslacht en activiteitenniveau. Vervolgens kunt u bijhouden hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt, verbrandt en netteert. Deze gids laat zien hoe.
Stap 2
Consumeer 30 procent magere eiwitten, 30 procent gezond vet en 40 procent koolhydraten met een lage glycemie om de vetverbranding te optimaliseren. Deze getallen zijn bij benadering, maar ze kunnen worden gebruikt om erachter te komen hoeveel grammen van elke macronutriënt u per maaltijd of snack moet binnenkrijgen.
Stap 3
Voer drie tot vijf weerstandstrainingstrainingen per week uit, die niet langer dan 60 minuten duren. Volg dat met 30 tot 60 minuten cardiovasculaire oefening per dag, afhankelijk van uw conditie. Cardiotraining is cumulatief, wat betekent dat meerdere kleinere sessies gelijk zijn aan één lange duurtraining.
Stap 4
Vraag uw arts of supplementen moeten worden opgenomen, bijvoorbeeld een weiproteïnepoeder om te gebruiken als snack halverwege de maaltijd en / of na de training en vóór de training. Vloeibare aminozuren kunnen ook als alternatief worden gebruikt.
Stap 5
Eet een gratis of "cheat" -maaltijd per week. Dit betekent wat je ook verlangt tijdens je dieetweek, je mag je nu verwennen. Eet wat je wilt voor een maaltijd zonder je zorgen te maken over de calorieën. Deze cheat van één keer per week zorgt ervoor dat je lichaam het metabolisme niet meer verschuift, wat kan voorkomen dat je inspanningen om je gewicht te verliezen ten onder gaan. Houd de cheat tot één maaltijd, één keer per week.
