Zwemmen is een van de beste aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen, volgens de American Pregnancy Association. De sport biedt een uitstekende cardiovasculaire training zonder druk uit te oefenen op uw gewrichten en ligamenten en kan worden uitgevoerd gedurende de drie trimesters van uw zwangerschap. Voordat u een zwemroutine start, moet u echter met uw zorgverlener praten over uw intenties. Hoewel zwemmen over het algemeen als een veilige activiteit voor zwangere vrouwen wordt beschouwd, kan het een negatief effect hebben op vrouwen met gecompliceerde of risicovolle zwangerschappen.
Voordelen
Zwemmen is een aerobe oefening met meerdere voordelen voor zowel moeder als baby. Het verbetert onder andere de bloedcirculatie naar de foetus, verbetert het zuurstofverbruik van het lichaam, versterkt en versterkt de grote spiergroepen in armen en benen en verlicht zwangerschapsgebonden lichamelijke ongemakken. Zwemmen biedt ook een lage kans om oververhit te raken, een van de meer risicovolle aspecten van trainen tijdens de zwangerschap. Ten slotte genieten veel vrouwen, vooral die in de late zwangerschap, van zwemmen omdat het drijfvermogen van het water de belasting van de rug kan verlichten en hen tijdelijk gewichtloos laat voelen.
schoolslag
BabyCenter.com beveelt de schoolslag aan als de meest gunstige zwemtechniek voor zwangere vrouwen. In tegenstelling tot de crawl hoeft de borst niet te draaien, wat zowel ongemakkelijk als schadelijk voor de rug kan zijn. Omdat de zwangerschap vaak de schouders en ruggengraat dwingt om rond te draaien en het bekken uit positie duwt, kan de schoolslag deze tendens tegengaan, omdat het het lichaam zachtjes aanmoedigt om goed uitgelijnd te blijven.
Rugslag
De jury lijkt uit of de rugslag een acceptabele zet is voor zwangere vrouwen. Na het eerste trimester wordt vrouwen geadviseerd niet op hun rug te liggen uit angst dat de druk van de zwaartekracht een belangrijke ader in de borst zal comprimeren en de bloedstroom zal belemmeren. Sommige deskundigen adviseren zwangere vrouwen om de reden om de rugslag te keren. BabyCenter.com zegt echter dat, omdat het water de effecten van de zwaartekracht op je maag minimaliseert, je veilig de rugslag kunt maken tijdens de zwangerschap. Als je besluit om deze beroerte te zwemmen, stop dan bij het eerste teken van ongemak of duizeligheid.
Frequentie
Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt aan dat vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen minstens 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week, uitoefenen met toestemming van hun arts. Zwemmen drie of vier keer per week gedurende 30 minuten kan zeer gunstig zijn voor vrouwen met een laag risico zwangerschappen. Als je niet gewend bent om te zwemmen, begin dan langzaam en werk geleidelijk een half uur lang naar boven om te zwemmen.
Veiligheidsmaatregelen
Wanneer u zwemt en wordt omringd door water, is het gemakkelijk om te vergeten goed gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan krampen en samentrekken veroorzaken, dus zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je training een kopje water drinkt. Je moet ook tijdens het zwemmen aandachtig naar je lichaam luisteren en een pauze nemen of stoppen voor de dag als je uitgeput, zwak of duizelig wordt.
