Of het nu gaat om stress, overmatig gebruik of letsel, spierpijn en spierpijn kunnen verzwakkend zijn. Hoewel voedsel geen remedie is voor je pijnlijke spieren, kan voedsel dat rijk is aan magnesium, calcium, kalium en vitamine D helpen de spiercontractie en -ontspanning te normaliseren en verlichting te bieden. Raadpleeg uw arts om u te helpen uw spierpijn te beheersen.
Magnesium-rijk voedsel
Hoewel magnesium je spieren misschien niet direct helpt te ontspannen, kan het niet-krijgen van genoeg van dit essentiële mineraal in je dieet leiden tot spiercontracties en krampen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het transport van kalium en calcium door celmembranen, wat essentieel is voor een goede zenuw- en spierfunctie, waaronder contractie en ontspanning. Amandelen, spinazie, cashewnoten en zwarte bonen zijn magnesiumrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen te voldoen aan uw behoeften voor een juiste spierfunctie en ontspanning.
Calciumrijke voedingsmiddelen
Terwijl 99 procent van het calcium in je lichaam wordt aangetroffen in je botten, is de 1 procent die in je bloed zit nodig voor een goede spierfunctie. Net als magnesium kunnen lage bloedspiegels van calcium de spierfunctie beïnvloeden en krampen veroorzaken. Terwijl je bloed in staat is om op calcium uit je botten te putten om het niveau te handhaven, is het nog steeds belangrijk om voldoende hoeveelheden van deze voedingsstof in je dieet te krijgen om je botten gezond en sterk te houden. Goede voedselbronnen van calcium zijn melk, yoghurt, tofu, met calcium verrijkte plantenmelk, amandelen en raapgreens.
Potassium-Rich Foods
Mogelijk hebt u de effecten van laag kalium gevoeld als u de pijn van een charley-paard hebt ondervonden, wat een scherp spierspasme is dat gewoonlijk in het been optreedt. Je hebt een voldoende inname van kalium nodig - 4700 milligram per dag voor volwassenen - om te helpen de juiste spierfunctie te behouden. Kalium is ook belangrijk voor het helpen bij vochtbalans, wat ook belangrijk is bij het voorkomen van spierkrampen. Groenten en fruit, zoals sinaasappelen, bananen, aardappelen en tomaten, evenals melk, zijn allemaal goede bronnen van dit essentiële mineraal.
Vitamine-D Rich Foods
Vitamine D is ook nodig voor een goede neuromusculaire functie, wat kan helpen spierontspanning te bevorderen. Het helpt ook uw lichaam calcium te absorberen. Naast verrijkte melk, eieren, vette vis zoals zalm en tonijn en verrijkte ontbijtgranen zijn alle goede bronnen van vitamine D. Terwijl je lichaam in staat is om zijn eigen vitamine D te maken door blootstelling aan de zon, beveelt het kantoor van voedingssupplementen je aan beperk je tijd in de zon om het risico op huidkanker te verminderen.
