Als je de toezegging doet om een strikt dieet- en trainingsprogramma te volgen, kun je een elite-fietser worden, aldus de fietscoaches op de website Cycling Performance Tips. Je genen spelen een kleine rol in het algemene potentieel van fietsers; het grootste deel van het succes komt van training en dieet.
Praktijk
Fietsers rijden. Om vaardiger te worden tijdens lange ritten, moet je regelmatig rijden. Tijdens het rijden moet je ook eten oefenen. Concurrerende fietsers eten en drinken tijdens het rijden. Terwijl de been- en kernspieren sterker worden tijdens lange ritten, moet de maag ook tijdens de rit worden opgeleid om te eten. Volgens de coaches van de Cycling Performance Tips-website moet je tijdens ritten verwerkt brood eten in plaats van volle granen en gekookte groenten in plaats van rauw om de darmactiviteit tijdens het rijden te minimaliseren.
het voorkomen
Je moet vier dagen rusten voor een lange wedstrijd en vermijd zware inspanningen. Rekken is de belangrijkste activiteit die vereist is voor evenementen om een hoge mate van flexibiliteit te behouden. Fietsers moeten ongeveer vierhonderd gram koolhydraten toevoegen aan hun dagelijkse inname, ongeveer vier dagen vóór de rit beginnen en een maaltijd eten die meer dan 300 koolhydraten bevat, ongeveer vier uur vóór de race. Je kunt een vloeibare koolhydraatrijke shake of sportdrank drinken binnen de vier uur voorafgaand aan de rit. Net voordat je op de fiets stapt, moet je een koolhydraatrijke snack eten, zoals een reep.
Racing
Tijdens een wielerwedstrijd moeten fietsers elk uur ten minste 60 gram koolhydraten innemen. Een sportdrank is de ideale optie om deze voeding te krijgen. Je moet trainen voor een specifiek evenement met de juiste trainingen. Zo moeten afstandsrijders lange tochten maken. Bergopwaartse fietsers moeten trainen op hellingen terwijl racers sprints en cruises moeten oefenen.
Post-Event
Om verloren spier- en leverglycogeen te herstellen, moeten fietsers elk uur gedurende ongeveer vier uur na een evenement ongeveer 100 gram koolhydraten innemen en minstens 600 gram koolhydraten per dag gedurende de twee dagen na de race. Gebruik een massagetherapeut die na de race in sportmassage is getraind terwijl hij zich voedt met koolhydraten. Een sportmassagetherapeut kan de strakke spieren uitwerken en het melkzuur dat zich heeft opgebouwd verplaatsen.
overwegingen
Tijdens slecht weer en in de wintermaanden in veel gebieden, fietsen fietsers naar de sportschool en indoor stationaire fietsen om verder te rijden. Trainers op de Ultra Cycling-website melden dat fietsers comfortabel kunnen trainen in veiligheid en comfort binnenshuis terwijl ze de vele elektronica gebruiken die op de hometrainers is bevestigd om de voortgang te meten. Fietsers gebruiken off-times om meer normale maaltijden te eten. Je moet je bewust zijn van het verkrijgen van gewicht. Gewichtstoename kan je afremmen wanneer je terugkeert naar racen.
