Dans draait om belangrijke technische, fysieke en esthetische componenten. Omdat dansers voortdurend moeten presteren, is goede voeding en het tanken van het lichaam van essentieel belang. Dansers moeten voldoende diëten in calorieën consumeren om de eisen die aan het lichaam worden gesteld te ondersteunen. Die calorieën moeten komen van gezonde koolhydraten, magere eiwitten en vetten. Leren wanneer en wat te eten gedurende de dag is ook noodzakelijk voor een gezond dieet voor dansers.
Ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Deze maaltijd bepaalt je energieniveau voor de rest van de dag. Het consumeren van een groter ontbijt dat rijk is aan complexe koolhydraten, gematigd eiwit en weinig vet, zal je langer vol houden en je energieker voelen tot je volgende maaltijd. Een voorbeeld van een ontbijt is roerei, volkoren toast, magere yoghurt en een sinaasappel.
Mid-Morning Snack
Als je de hele dag door danst en een heel vroeg ontbijt en een late lunch eet, moet je overwegen om 's morgens een snack te eten. Om uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien, kunt u elke drie uur kleinere maaltijden eten. Dit voorkomt dat je je vermoeid voelt voordat je lunchtijd arriveert. Een energieke snack is een appel met pindakaas, een energiereep, crackers en kaas, yoghurt of vijgenrepen. Kies iets dat gezonde koolhydraten, eiwitten en weinig vet bevat.
Lunch
Voor een danser kan lunch een moeilijke maaltijd zijn om te plannen. Je zult willen dat deze maaltijd bevredigend is, maar niet te vullend om na de lunch vermoeidheid en / of maagklachten te voorkomen. Kies voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn, maar rijk aan koolhydraten en gematigd aan eiwitten. Een goede lunch kan een kalkoensandwich zijn op volkoren brood en wat druiven, of een pastagerecht vergezeld van een stuk fruit. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven gedurende de dag. Volgens de verklaring van de gezamenlijke positie ontwikkeld door het American College of Sports Medicine, American Dietetic Association en de Diëtisten van Canada, heeft een goede hydratatie een aanzienlijke invloed op de prestaties. Drink een lichte sportdrank met uw lunch om uw spieren te voeden, de bloedsuikerspiegel te handhaven, de prestaties te maximaliseren en de hersteltijd te verkorten.
Mid-afternoon snack
Als u een vroege lunch en een laat diner eet, kunt u overwegen om tussendoor een tussendoortje te eten. Nogmaals, het is uw doel om gedurende de dag kleinere maaltijden te nuttigen, in plaats van drie grote maaltijden, om uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien. Een vergelijkbaar tussendoortje aan je snack halverwege de ochtend zou hier goed werken. Enkele andere voorbeelden zijn een stuk fruit en magere yoghurt, of wortels gedoopt in hummus.
Avondeten
Het diner is een maaltijd die belangrijk is voor dansers, omdat het hun lichaam voorbereidt op het werk van de volgende dag. Als u een lange training- of prestatiedag voor de boeg hebt, zal wat u de avond ervoor at, uw spieren voorzien van de energie die ze nodig hebben. Kies opnieuw voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, die energie leveren; mager eiwit, dat helpt bij het herstellen van beschadigd spierweefsel; en gezonde vetten, die uw lichaam helpen om op een optimaal niveau te functioneren. Een goed diner is spaghetti met vleessaus, volkoren brood, broccoli en magere melk. Een ander diner voor degenen die geen vlees eten, is een tofoe-groente-roerbak met bruine rijst en magere melk.
