Je knieën helpen je lichaam ondersteunen en laten je benen buigen en rechttrekken, waardoor je de basis hebt om te lopen, rennen, springen en keren. Op de achterkant van je dijen bevinden zich de hamstringspieren, en onderaan die spieren zitten de pezen die de achterkant van het kniegewricht kruisen en de spier verbinden met de tibia, een bot onder de knie.
Wanneer de pezen in goede vorm zijn, is het niet nodig er heel erg aan te denken. Wanneer ze echter gespannen of gescheurd zijn, kunnen ze echt grote schade aanrichten, niet alleen aan je training of atletische prestaties, maar ook aan je dagelijks leven.
Potentiële verwondingen
Hoewel hamstringstammen schijnbaar verwijzen naar de spier zelf, verwijst dit meestal naar hoe de spier interageert met de pees. Spierstammen komen vaak voor op plekken waar de spier de pees raakt, maar het kan ook gebeuren in het dikke middengedeelte van de spier. In het ergste geval scheurt de hamstringpees volledig weg van het scheenbeen
Bij een minder ernstige - hoewel nog steeds invaliderende - zorg treedt de hamstring tendinopathie op als de pezen geïrriteerd raken of de pees degenereert. Omdat de pees dik is, vezelig en een slechte bloedtoevoer heeft, is het gebied traag om te genezen. Ondanks de locatie van de verwonding, heb je meer kans pijn te voelen uitstralend op de achterkant van je dijbeen of diep in je bilspieren.
Tranen, verrekkingen en tendinopathie kunnen iedereen overkomen; het is echter waarschijnlijker bij voetbal-, basketbal- en voetbalspelers, hardlopers, dansers en zowel oudere atleten als adolescenten. Een gebrek aan of een onvoldoende opwarming, repetitieve bewegingen en overtraining dragen allemaal bij aan deze blessures.
De pezen versterken
Over het algemeen zal elke oefening die de hamstringspieren versterkt ook de pezen versterken. Begin met milde rekoefeningen en oefeningen. Als je ernstig gewond bent geraakt, begin dan alleen te oefenen met de OK van een medische professional en, idealiter, onder toezicht van een fysiotherapeut.
Als je klaar bent om zwaardere bewegingen te maken of als je oefeningen doet om verwonding te voorkomen, zijn de opties:
- Omgekeerde beenkrul
- Deadlifts met één been
- Glute-Ham Raise
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hyperextension
