Een bodybuilding levensstijl vereist speciale aandacht voor dieet, training en slaap. Net zoals het soort oefeningen dat je doet en het soort voedsel dat je eet van invloed is op de spierontwikkeling, speelt slaap ook een essentiële rol in het proces. Timing van elk van deze drie vitale leefstijlfactoren beïnvloedt de snelheid van spiergroei. Bijvoorbeeld, slapen na het ontbijt of dutten op andere momenten van de dag worden afgeraden, met uitzondering van 10- tot 20-minuten dutjes.
Spierontwikkeling
Spieren groeien terwijl u slaapt, wanneer voeding en lichaamsbeweging voldoende zijn. Tijdens de slaapstadia 3 en 4 neemt de bloedtoevoer naar spieren toe en worden de groeihormonen vrijgegeven. Voor niet-bodybuilders is dit een tijd van weefselherstel. Bodybuilders oefenen echter hun lichaam uit met de soorten voedsel die worden aanbevolen voor het opbouwen van spieren, zoals magere eiwitten, en ervaren de groei van de spieren die worden gebruikt. Het herstelsysteem van het lichaam snelt naar de gebroken vezels van uitgeoefende spieren en synthetiseert eiwitten om spieren te repareren en te laten groeien. Eiwitsynthese blijft tot 24 uur lang verhoogd in uitgeoefende spieren.
Slaap
Slaap wordt gekenmerkt door kwantiteit en kwaliteit. Hoewel de slaapbehoeften variëren met de leeftijd en activiteitsniveau, hebben de meeste volwassenen minstens acht uur slaap nodig voor een optimaal effect. Slaapkwaliteit is ook belangrijk. De slaap moet ononderbroken zijn in een koele kamer zonder licht of geluid. Elk van de vijf stadia van de slaap heeft zijn eigen functie. Het neemt een ononderbroken slaap om het lichaam in de loop van de nacht op een cyclische manier door de stadia te laten bewegen.
Dutje
Op de Wanna Be Big-website definieert Maki Riddington vijf soorten dutjes. De Nodding Nap is die drop-off om te slapen die meestal na 10 tot 90 seconden eindigt met een snelle ruk terug naar wakker. De Quickie Nap duurt vijf tot tien minuten en verhoogt alertheid en motorprestaties. De Twintig minuten durende Snoozer heeft de voordelen van de Quickie plus betere prestaties. De Deluxe Nap, 50 tot 90 minuten, heeft enig voordeel voor de bodybuilder, omdat het de napper in staat stelt één cyclus van de groeifase van de slaap in te gaan. Het vijfde soort dutje wordt de Caffeine Nap genoemd en heeft geen voordelen voor een bodybuilder. Dit dutje wordt gebruikt wanneer mentale alertheid van wezenlijk belang is en de tijd beperkt is. Voor een cafeïnedutje drink je een kopje caffeïneerde koffie om het adenosine te reinigen, waardoor je slaperig wordt en een dutje van 15 minuten doet.
timing
Voor die individuen die kunnen dutten zonder hun nachtelijke slaap te verstoren, kan een Deluxe Dutje volgens Riddington tot verhoogde spiergroei leiden. Als u echter een dutje doet, is het het beste om 's middags voor 15.00 uur te dutten. Een eiwitrijk tussendoortje, zoals kwark, is ook gunstig wanneer het wordt gegeten voordat het gaat slapen, zodat het lichaam de aminozuren en andere eiwitten heeft die nodig zijn voor synthese en bodybuilding.
