De bekkenbodemspieren vormen een "hangmat" die bij vrouwen onder de baarmoeder ligt, en onder mannen en vrouwen onder de dikke darm en de blaas. De bekkenbodem bestaat uit pubococgeale of pc-spieren. Volgens de National Institutes of Health kunnen Kegel-oefeningen de bekkenbodemspieren versterken bij mannen of vrouwen die urinaire of fecale incontinentie ervaren.
Kegel-voorbereiding
De Mayo Clinic stelt dat stressincontinentie optreedt wanneer mensen per ongeluk urineren terwijl ze niezen, lachen of hoesten. Vrouwen kunnen last hebben van urine-incontinentie als gevolg van een bevalling, waardoor baarmoederverzakking kan ontstaan.
Overweeg een zachte bekkenbodemoefening als voorbereiding op Kegel-oefeningen. Liggend op je rug, zet je je voeten plat, heuphoogte-wijd uit elkaar. Plaats je handpalmen op het laagste deel van de buik. Adem in en verlaag de PC-spieren lichtjes zonder de dijen, heupen, buikspieren of billen samen te trekken. Laat los en herhaal gedurende vijf ronden.
Basic Kegels
Ga door naar Kegel-spieren die de National Institutes of Health aanbeveelt voor mensen met urinaire of fecale incontinentie. De NIH adviseert u om eerst de blaas te legen. Daarna contracteer je de pc-spieren gedurende 10 seconden en laat je deze gedurende 10 seconden los. Herhaal 10 ronden, drie keer per dag. De NIH beveelt niet aan om meer te doen dan dit aantal, omdat zij waarschuwen dat overmatig gebruik van de bekkenbodemspieren kan resulteren in meer accidentele urineverliezen.
Kegels met apparaten
Als het voor u geschikt is, kunt u overwegen meer geavanceerde Kegel-oefeningen te doen. Je zou een vaginale kegel of soortgelijk apparaat kunnen gebruiken en het gebruiken om een grotere uitdaging voor de pc-spieren te creëren. Mannen kunnen een soortgelijk apparaat gebruiken en het in de anus stoppen. In beide gevallen wordt het apparaat iets waarmee de spieren van de urineleiders en anale sluitspieren kunnen werken om sterker te worden, wat incontinentie helpt voorkomen.
