De verslechtering van kraakbeen na verloop van tijd is ook bekend als artrose. Matige lichaamsbeweging kan kraakbeen gezond houden, kraakbeen versterken en het risico op artrose verminderen. Bepaalde soorten oefeningen kunnen echter ook het verslijten van kraakbeen versnellen en leiden tot de ontwikkeling van artrose.
artrose
Artrose is de meest voorkomende vorm van artritis, volgens het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Het wordt veroorzaakt door de geleidelijke afbraak van kraakbeen in een gewricht. Kraakbeen is een hard materiaal dat de uiteinden van de botten lijnen en helpt botten soepel te bewegen, evenals biedt demping. Wanneer kraakbeen versleten raakt, kunnen uw botten samen wrijven en pijn, stijfheid, "kraken" en zwelling van de gewrichten veroorzaken.
Oefening en kraakbeen slijtage
Oefening lijkt zowel gunstig als schadelijk te zijn voor kraakbeen. Het Merck-handboek merkt op dat lichaamsgewicht het kraakbeen gezond houdt door de opname van voedingsstoffen in kraakbeen te bevorderen, de hydratatie van kraakbeen te vergroten en gewrichtsvloeistof in de gewrichten en bloedvaten te laten stromen. Volgens de Arthritis Foundation verhoogt regelmatige, matige lichaamsbeweging de kracht van botten en spieren, flexibiliteit en conditie, wat op zijn beurt het gewricht kan versterken en beschermen tegen beschadiging. In feite kan matige lichaamsbeweging zelfs het kraakbeen zelf versterken. Bepaalde soorten activiteiten kunnen echter ook de progressie van kraakbeenverslechtering versnellen. Schade aan het kraakbeen kan ervoor zorgen dat kraakbeencellen ontstekingscellen en enzymen afgeven die kraakbeen afbreken.
Risicofactoren
Activiteiten die repetitief zijn, een hoge impact hebben of te maken hebben met draaien, kunnen het verslijten van kraakbeen versnellen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Basketbal, voetbal, voetbal en honkbal pitching brengen het grootste risico voor schade met zich mee. Andere risicofactoren zijn: leeftijd ouder dan 40; vrouwelijk geslacht; obesitas; gebrek aan beweging en bezigheden met repetitieve bewegingen.
studies
Een studie gepubliceerd in 2005 in "Arthritis & Rheumatism" heeft aangetoond dat matige lichaamsbeweging de kwaliteit van kraakbeen kan verbeteren bij personen met een hoog risico op het ontwikkelen van artrose. De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die drie uur per week gedurende een uur matige lichaamsbeweging uitvoerden, een toename in het glycosaminoglycaangehalte van kraakbeen ervoeren, evenals een toename van het activiteitsniveau. Glycosaminoglycan is een koolhydraat dat wordt aangetroffen in kraakbeen en dat bijdraagt aan de elastische en dempende eigenschappen. Dit suggereert dat kraakbeen kan reageren om op dezelfde manier te oefenen als spieren en botten.
theorieën
Hoewel we wel weten dat matige lichaamsbeweging voordelen biedt voor mensen met artrose, is er de vraag hoeveel oefening en welke typen er baat bij hebben zonder kraakbeen uit te slijten. Een theorie van fysiotherapeut Doug Kelsey is dat er een "optimale hoeveelheid belasting en herhalingen" is waarbij het kraakbeen wordt versterkt. Belastingen boven dit niveau kunnen resulteren in kraakbeenslijtage en spanningen onder dit niveau kunnen leiden tot verslechtering van kraakbeen. Idealiter wordt dit bereikt door de belasting laag te houden en het aantal herhalingen hoog te houden, zoals watertraining, elliptische machines, traplopen en fietsen.
het voorkomen
Hoewel osteoartritis tot op zekere hoogte onvermijdelijk is, moet u activiteiten vermijden die repetitief zijn of een hoge impact hebben of die gepaard gaan met draaien om de progressie van kraakbeenschade te vertragen. Je moet ook afvallen als je zwaarlijvig bent om de hoeveelheid stress op de gewrichten te verminderen.
