Als je erachter komt dat je zwanger bent, begin je misschien te horen dat het goed voor je is om te eten wat je maar wilt, wanneer je maar wilt, want je eet voor twee. Wat u echter eet en wanneer u het eet, kan van invloed zijn op uw ongeboren baby en de manier waarop u zich voelt tijdens uw zwangerschap. Al uw maaltijden moeten gezonde voedingsmiddelen bevatten, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten en oliën zoals olijfolie.
Eerste trimester
Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, moet u mogelijk de hele dag door kleine maaltijden eten om misselijkheid te bestrijden. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor zes kleine maaltijden in plaats van drie gewone maaltijden per dag. Uw eerste maaltijd kan gedeeltelijk in bed worden gegeten als u aan ernstige ochtendmisselijkheid lijdt. Het kan zijn dat je tijdens dit trimester neutrale voedingsmiddelen moet eten die geen sterke geur hebben, omdat sterke smaken en geuren ochtendmisselijkheid kunnen verergeren. Vermijd het drinken van dranken gedurende 30 minuten vóór of na een maaltijd, suggereert de American Pregnancy Association.
Tweede trimester
Tijdens het tweede trimester van uw zwangerschap kunt u last krijgen van brandend maagzuur, dus plan uw maaltijden en slaaptijd ver genoeg uit elkaar, zodat u minimaal twee tot drie uur na een grote maaltijd voordat u naar bed gaat. Als u eerder naar bed gaat, houd dan uw hoofd en bovenlichaam hoog zodat u goed kunt spijsvertering. Het eten van kleine tot middelgrote maaltijden gedurende de dag kan helpen. Eet bijvoorbeeld een middelgroot ontbijt, lunch en diner. Geniet daarna van een tussendoortje tussen ontbijt en lunch, en neem nog een tussendoortje tussen lunch en diner.
Derde trimester
Tijdens het derde trimester drijft je baby waarschijnlijk op je maag. Dit maakt het ongemakkelijk om een volledige maaltijd te eten, dus u moet teruggaan naar een eetschema waarmee u overdag zes kleine maaltijden kunt eten. Het is mogelijk dat wanneer u uw leverdatum nadert, uw eetlust zal verminderen; u moet echter nog steeds een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen dat u en uw baby de noodzakelijke voedingsstoffen biedt.
Speciale condities
Als u lijdt aan een reeds bestaande medische aandoening of door zwangerschap veroorzaakte medische aandoeningen, raadpleeg dan uw arts om te weten te komen of u volgens een speciaal schema moet eten. Bijvoorbeeld, een vrouw met zwangerschapsdiabetes zal haar maaltijden moeten plannen rond haar insulineschema. Bovendien moet ze ervoor zorgen dat ze nooit te hongerig wordt, omdat dit ertoe kan leiden dat haar bloedsuikerspiegel te laag wordt.
