Het voortstuwen van je lichaam door de ruimte vereist een complex samenspel van je belangrijkste spieren. De gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus en vasti creëren een versnelling, volgens een paper uit augustus 2010 in het "Annual Review of Biomedical Engineering." De bijdrage van de abductor en adductoren is nog steeds onduidelijk. In een rapport uit augustus 2007 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" werd aangegeven dat deze spieren vaak onbalans en blessures vertonen bij sporters. Deze bevinding suggereert dat de heupspieren een grotere rol spelen bij hardlopen dan eerder werd gedacht.
Hippe spieren regelen de loopsnelheid
De abductorspieren in je heupen bewegen je benen weg van je lichaam. De adductoren bewegen uw benen samen. Deze spieren werken in combinatie om hardlopers te laten accelereren, volgens een rapport uit november 1986 in het "American Journal of Sports Medicine." Trainen kan de kracht van deze spieren vergroten en het risico op blessures verminderen. Een dergelijke training - indien goed gedaan - verhoogt je loopsnelheid, volgens een paper uit september 1997 in 'Sportgeneeskunde'. Het blijft echter belangrijk om je linker- en rechterkant even sterk te houden om een ​​spieronbalans te voorkomen.
Zwakke ontvoerders verhogen letselrisico
Knieletsels zijn de meest voorkomende aandoening voor hardlopers geworden. Atleten met een ongepaste pas leggen vaak een overmatige druk op de kniegeweldigers, aldus een recensie van de American Academy of Podiatric Sports Medicine. De rol van de heupontvoerders bij ongepast schrijden blijft onduidelijk. In een rapport uit oktober 2011 gepubliceerd in het "Journal of Applied Biomechanics" werd de mogelijke bijdrage van de heupspieren aan loopblessures onderzocht. De auteurs evalueerden hardlopers waarvan bekend is dat ze overmatige varusexcursie hebben - een onjuiste manier van lopen die te veel druk op de knieën uitoefent. Driedimensionale videoscans onthulden dat dergelijke atleten hun heupabductoren onderbenutten. Deze bevinding suggereert dat het versterken van de abductorspieren het risico op knieblessures zou kunnen verminderen.
Sterke Abductors verkleinen het risico op letsel
Veel soorten oefeningen kunnen de kracht van uw ontvoerders vergroten. Het gebruik van je heupspieren om herhaaldelijk een elastische band te trekken, verbetert de heupkracht, volgens een paper uit november 2010 in het Poolse tijdschrift "OTR." Dit type isometrische oefening met weerstand is in toenemende mate populair geworden en de vereiste elastische banden zijn gemakkelijk beschikbaar geworden. Het blijft echter onbekend of deze oefeningen de stress op de knieën verminderen. Een studie beschreven in de januari-editie van "Clinical Biomechanics" onderzocht deze mogelijkheid bij gezonde vrouwen. De deelnemers trainden regelmatig gedurende zes weken. Dit protocol veroorzaakte een toename van 13 procent in de kracht van de ontvoerders van de proefpersonen. Het veroorzaakte ook een afname van 10 procent van de druk op hun knieën tijdens het hardlopen.
Adductorpathologie verhoogt het letselrisico
De kracht van de meeste spieren neemt af naarmate je ouder wordt. Een artikel in maart 2011 in "Gait and Posture" evalueerde deze relatie voor hippe adductoren. Jongere en oudere vrouwen voerden testsprints tijdens een enkele testsessie. Oudere vrouwen hadden meer gevallen van adductorpathologie dan jongere vrouwen, maar geen enkel subject had een daadwerkelijk letsel. Het blijft daarom onduidelijk of het hebben van een dergelijke pathologie uw risico op letsel verhoogt. Een onderzoek gepresenteerd in de januari 2005 editie van het "Clinical Journal of Sport Medicine" testte deze hypothese bij recreatieve hardlopers. De onderzoekers vergeleken de heupspieren van gewonde en gezonde hardlopers. Sporters met blessures hadden meer asymmetrie dan mensen zonder blessures. Bijvoorbeeld, het hebben van één adductor wordt sterker dan het andere verhoogde letselrisico.
