Rekken is een vorm van lichaamsbeweging met gecontroleerde verlenging en verkorting van verschillende spieren in uw lichaam. Het wordt vaak uitgevoerd in combinatie met meer inspannende vormen van lichaamsbeweging, zoals aerobics of krachttraining. Hoewel stretchen meestal niet bijdraagt aan gewichtsverlies, helpt het je lichaam wel voor te bereiden op oefeningen die je helpen af te vallen.
Gewichtsverlies Oefeningen
Om uw gewicht te verliezen of onder controle te houden door oefening, moet u aërobe of krachttraining oefeningen uitvoeren, volgens Medline Plus. Oefeningen in deze categorieën bevorderen gewichtsverlies door de spieractiviteit te vergroten en uw lichaam te dwingen calorieën te verbranden. Om de gewichtsverliesvoordelen van aerobics te behalen, zul je normaal gesproken een aërobe activiteit met gemiddelde intensiteit moeten uitvoeren, zoals zwemmen of stevig wandelen gedurende ten minste twee en een half uur per week. Als alternatief kunt u een aerobische activiteit met hoge intensiteit uitvoeren, zoals joggen of hardlopen voor een wekelijkse totaal van een uur en 15 minuten. Om de voordelen van krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandbandtraining, te verzachten, moet u meestal minstens twee keer per week trainen.
Stretching voordelen
Potentiële voordelen van een regelmatig strekprogramma zijn onder andere een verbeterd bewegingsbereik in uw gewrichten, verbeterde flexibiliteit, verlichting van stressgerelateerde spierspanning en toename van uw bloedcirculatie die uw genezingssnelheid kan verbeteren als u een spier verwondt. Aangezien bijna alle aerobe en krachttrainingsoefeningen flexie en samentrekking van je spieren inhouden, kan het uitvoeren van een strekroutine vóór en na deze oefeningen je lichaam helpen zich voor te bereiden op activiteit en kan het je risico op blessures tijdens de training verminderen.
Voor het uitrekken
Voordat je gaat stretchen, moet je je spieren vijf tot tien minuten lang laten opwarmen met een aërobe activiteit met een lage intensiteit, zoals wandelen, volgens de TeensHealth-website van de Nemours Foundation. Opwarmen vermindert je kansen om een spierblessure op te lopen tijdens het strekken en bereidt je lichaam voor op strengere aërobe en krachttrainingactiviteiten. Bij het strekken, concentreer je je inspanningen op het inschakelen van de belangrijkste spiergroepen van je lichaam, waaronder je onderrug, schouders en nek, dijen, kuiten en heupen. Houd elk stuk gedurende ongeveer 30 seconden vast zonder de spieren te laten botsen. Werk aan beide kanten van je lichaam en herhaal elk stuk drie of vier keer.
Stretching Modifications
Terwijl je stretching kunt aanpassen aan bijna elke schema of fitnessroutine, is het vaak nodig bepaalde streken aan te passen als je een blessure of een chronische medische aandoening hebt. Houd er rekening mee dat het uitrekken van een gewonde spier de bestaande verwonding aanzienlijk kan verslechteren. Bovendien, als je tijdens een stretch pijn ervaart, leg je te veel stress op je spieren. Als u twijfelt over de geschiktheid van een bepaalde rekoefening, vraag dan uw arts en / of fysiotherapeut om advies.
overwegingen
Samen met aërobe en krachttraining oefeningen, is gewichtsverlies of controle afhankelijk van uw vermogen om uw calorie-inname te beperken. Als u specifieke doelstellingen voor het afvallen hebt, moet u mogelijk de hoeveelheid of intensiteit van de aërobe en / of krachtactiviteiten die u uitvoert, verhogen. Hoewel regelmatige stretching-sessies niet bijdragen tot gewichtsverlies, zijn ze van vitaal belang om je lenig en gezond te houden tijdens de oefeningen die je gebruikt om calorieën te verbranden en af te vallen. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
