Een aantal oefeningen kan helpen om strakke, pijnlijke schouderspieren te verlichten. Schouderspanning kan ongemak veroorzaken dat door het hele lichaam ontstaat als het onbehandeld blijft, waardoor de armen, nek en kernspieren ook gespannen raken. Artsen in de Mayo Clinic melden dat massage vaak wordt gebruikt om schouderklachten te verlichten, maar dat het wel beknelde zenuwen kan veroorzaken. Zorg dus voor een getrainde massagetherapeut voor diep weefsel of uitgebreide schoudermassages.
Benen over stoel
Soms hebben de schouders even een pauze nodig van het ophouden van je hoofd en het ondersteunen van je armen. Laat het bloed circuleren naar je schouders terwijl je ontspant met je benen over een stoel. Gebruik een stabiele stoel zonder armen waarover je je benen kunt draperen. Ga eerst op de grond naast de stoel liggen en leg dan uw benen op de stoel zodat uw knieën gebogen zijn en uw kuiten comfortabel rusten. Zorg ervoor dat de stoel vlak tegen de achterkant van je knieën ligt. Laat je armen naar je kanten rusten en begin diep adem te halen. Adem in tot een telling van zes of zeven door je mond en uit tot dezelfde telling door je neus. Blijf vijf tot vijftien minuten in de houding om je schouders te laten ontspannen.
Schouderliften
De schouders moeten soms in verschillende richtingen worden uitgedaagd voordat ze kunnen ontspannen. Schouderliften zorgen voor die beweging. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen losjes naast je. Til vervolgens langzaam een schouder op en rol deze in een cirkelvormige beweging achteruit totdat je een volledige cirkel maakt en terugkeert naar de beginpositie. Herhaal de rol aan de andere kant. Laat beide schouders een paar seconden los hangen en til ze dan tegelijkertijd op en rol ze naar achteren en naar voren. Rust en herhaal het proces 10 keer.
Schouder Stretch
De spieren op de top van de schouder zijn vaak de spieren die de stress van het werken op een computer de hele dag dragen of het beantwoorden van telefoons. De bovenkant van de schouders is ook een van de moeilijkste gebieden om volledig uit te rekken. Om die spieren, pezen en ligamenten goed uit te strekken, ga je rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen losjes hangend zoals je deed voor de liften. Buig heel langzaam je hoofd naar één kant zo ver als je kunt, terwijl je een rechte rug behoudt. Houd ten minste 10 seconden vast en til langzaam je hoofd weer op. Herhaal aan de andere kant. Deze oefening kan ook de hele dag door zittend worden uitgevoerd.
