U hoeft niet veel geld uit te geven voor een maaltijdbezorgdieet als u wilt afvallen. U kunt uw eigen handige afslankschema maken met diepvriesproducten uit de supermarkt, zodra u begrijpt hoe u diepvriesmaaltijden kiest en welke andere voedingsmiddelen u moet toevoegen om een gezond dieet te creëren.
De basis
Een diëtist heeft een dieet ontwikkeld, genaamd "I Love This Diet," dat diepvriesproducten gebruikt als een belangrijk onderdeel van het maaltijdplan. Kortom, je eet een klein ontbijt en een gezonde bevroren maaltijd voor elke lunch en diner. Voeg de volgende dag nog vier porties groenten en nog drie porties fruit toe, evenals 2 kopjes magere melk of magere zuivelproducten. Elke dag kunt u ook een traktatie kiezen die 100 calorieën of minder is.
De juiste keuzes maken
Ten minste drie van uw extra dagelijkse groentebedragen moeten niet-gedegradeerde groenten zijn, omdat deze minder calorieën bevatten dan zetmeelrijke groenten en beter voor gewichtsverlies. Kies bij de keuze van uw diepvriesmaaltijden voor diegenen die minder dan 500 calorieën, minder dan 600 milligram natrium en minder dan 3 gram verzadigd vet per portie bevatten, de American Diabetes Association. Sommige bevroren maaltijden bevatten echter weinig calorieën en kunnen u hongerig maken. Kies diepvriesmaaltijden die, samen met het andere voedsel dat u eet, u in totaal ten minste 1.200 calorieën per dag geven als u een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als u een man bent.
Potentiële voordelen
Met kant-en-klare diepvriesdiners als basis voor de meeste maaltijden, kunt u uw porties en calorieën onder controle houden. Dit is met name handig voor mensen die niet de tijd of de neiging hebben om maaltijden te bereiden en die anders afhankelijk zijn van afhaalmaaltijden. Door vers of bevroren fruit en niet-gestaffelde groenten toe te voegen aan bevroren maaltijden, kunt u een grotere hoeveelheid voedsel eten zonder veel calorieën toe te voegen. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen een lage energiedichtheid hebben, of calorieën per gram. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid te eten voor het beheersen van honger tijdens gewichtsverlies.
Calorieoverwegingen
Terwijl het eten van diepvriesproducten uit de supermarkt u kan helpen gewicht te verliezen, geldt dit alleen als u voedingsmiddelen kiest die passen in uw dagelijkse caloriebudget en uw portiegroottes beheersen. Je moet een 3500 calorieën tekort creëren voor elk pond gewicht dat je wilt verliezen door minder te eten, meer te trainen of beide. Sommige diepvriesproducten zijn allesbehalve gezond en caloriearm. Bevroren maaltijden kunnen bijvoorbeeld 650 calorieën per portie bevatten. Lees labels om ervoor te zorgen dat u slechts een portie ontbijt- en hapjes eet. Eén portie volgens het voedseletiket meten en de rest wegleggen, kan hierbij helpen, beveelt het Weight-Control Information Network aan.
Overgang
Als je eenmaal het gewicht hebt verloren dat je moet verliezen, wil je waarschijnlijk overstappen naar een meer normaal dieet. Tegen die tijd zult u waarschijnlijk bekend zijn met de portiegroottes van diepvriesmaaltijden, zodat u deze kunt gebruiken als richtlijn voor hoeveel vlees en zetmeelrijke voedingsmiddelen u zelf kunt serveren. Met wat experimenten leert u hoeveel u uw portiegrootte kunt vergroten zonder opnieuw gewicht te krijgen. Als u het gewicht dat u kwijt bent begint terug te winnen, gebruikt u opnieuw bevroren maaltijden om weer op het goede spoor te komen.
