Een aantal factoren kan uw inspanningen om gewicht te verliezen beperken, en deze kunnen betrekking hebben op alles van uw dieet tot uw activiteitsniveau tot medicijnen die u neemt. Inzicht in mogelijke bijdragende factoren voor gewichtstoename kan u helpen strategieën te ontwikkelen om overtollig gewicht permanent te verliezen. Raadpleeg echter uw eigen arts voor hulp bij het afvallen - vooral als u gezondheidsklachten heeft - omdat elke persoon een andere aanpak kan vereisen.
Functie
Gewichtsverlies functioneert meestal door een calorietekort. Het creëren van een calorietekort betekent dat het aantal calorieën dat u per dag, week of maand binnenkrijgt, minder is dan het aantal calorieën dat uw lichaam verbruikt. Volgens de BMI Calculator-website bevat 1 pond lichaamsvet ongeveer 3500 calorieën. Dit betekent dat u 3.500 calorieën moet uitgeven dan u eet om 1 pond gewicht te verliezen. Een calorietekort wordt meestal gecreëerd door de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet te verhogen - en dus het aantal gebruikte calorieën - of door het aantal calorieën dat u verbruikt te beperken.
beperkingen
Hoe dichter u bij uw ideale gewicht bent, hoe moeilijker het wordt om de laatste kilo's kwijt te raken. Dit komt omdat als uw gewicht afneemt, ook de caloriebehoefte van uw lichaam vermindert. Je zou dus nog meer moeten oefenen of de calorie-inname verder beperken om een calorietekort te creëren. Andere beperkingen van gewichtsverlies zijn uw leeftijd, metabolisme, genetische factoren en bepaalde medische aandoeningen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center of UMMC zijn Cushing-syndroom en hypothyreoïdie twee medische aandoeningen die obesitas kunnen veroorzaken. Medische problemen die fysieke beweging en activiteit beperken, kunnen indirect bijdragen aan obesitas. Als u bijvoorbeeld last heeft van artrose, kan het moeilijker zijn om lichaamsbeweging te gebruiken om een calorietekort te creëren.
Expert Insight
Bepaalde medicijnen kunnen het voor u moeilijker maken om af te vallen. De UMMC meldt dat corticosteroïden, antidepressiva van de tricyclische groep en bepaalde bloeddrukmiddelen allemaal kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Als u hormonale anticonceptie gebruikt, kan dit ook bijdragen aan gewichtstoename en moeite met afvallen. Medisch nieuws Vandaag bericht dat een in maart 2009 gepubliceerd onderzoek aantoonde dat vrouwen die injecteerbare hormonale anticonceptie gebruiken elk 11 pond kregen. gemiddeld over drie jaar. Uit dezelfde studie bleek dat een dergelijke injecteerbare anticonceptie ook bijdroeg aan een 3,4 procent gemiddelde toename van lichaamsvet in dezelfde periode.
Theorieën / Speculatie
Hoewel het verleidelijk is om zo snel mogelijk af te vallen, wordt verondersteld dat crash-dieting ineffectief is als een methode voor langetermijngewichtsverlies en kan leiden tot spierverlies in plaats van vetverlies. Je hebt meer kans op een gezond gewichtsverlies van ongeveer 1 tot 2 lbs. per week na verloop van tijd adviseert de Centers for Disease Control and Prevention. Dit zou een tekort vertegenwoordigen van 7.000 calorieën in de loop van een week.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd eerst uw eigen arts voordat u belangrijke levensstijl- of dieetwijzigingen doorvoert. Onverwachte gewichtstoename of extreme moeilijkheid om af te vallen kan wijzen op een onderliggend fysiek of psychologisch probleem dat medische controle en diagnose vereist. Probeer ook niet om dagelijks een calorietekort van meer dan 500 tot 1.000 calorieën te creëren. Uw dagelijkse calorie-eisen zijn afhankelijk van uw gewicht, leeftijd, activiteitsniveau en geslacht. Volgens het American College of Sports Medicine wordt het als onveilig beschouwd voor vrouwen om de dagelijkse calorie-inname onder de 1200 te beperken. Voor een man is het minimale veilige niveau 1.800 calorieën.
