Hardlopen trekt veel atleten aan omdat het weinig versnelling vereist en weinig vaardigheden vereist om aan de slag te gaan. Naarmate je meer tijd in de sport doorbrengt, besef je dat techniek, zoals vorm en ademhaling, de prestaties beïnvloedt. Evenzo kunnen onjuiste techniek en biomechanica de prestaties schaden. Supinatie is een biomechanisch probleem dat niet alleen uw gang beïnvloedt, maar dat ook tot verwonding kan leiden.
Definitie
Supinatie is het naar buiten rollen van de voet tijdens je looppas. Het is het tegenovergestelde van pronatie, dat een binnenwaartse rol van de voet veroorzaakt. Terwijl je voet tijdens de supinatie op de grond valt, slaat je haartje het eerst en je gewicht rolt naar de buitenkant van je voet.
symptomen
Door de buitenkant van je voet af te duwen tijdens het supineren, wordt het vermogen van je voet om de impact van je passen te absorberen verminderd. Dit resulteert in mogelijke hiel-, knie-, heup- en rugklachten. Veelvoorkomende loopblessures als gevolg van supinatie omvatten plantaire fasciitis, scheenbout en enkelverstuikingen.
Oorzaken
Hardlopers met hoge bogen zijn meer vatbaar voor supinatie omdat het gebrek aan ondersteuning van de voetboog het gewicht van de pas naar de buitenkant van de voet duwt. Je kunt controleren of je hoge bogen hebt door met natte voeten over beton te lopen. Een high-arch footprint toont je tenen, hiel en slechts een dunne strook van de buitenkant van je voet. Je zult de meerderheid van je zool niet zien.
Diagnose
Een specialist, zoals een podoloog, kan uw gang analyseren om te controleren op supinatie. Als je supinatie vermoedt, controleer dan de zolen van je hardloopschoenen. Als je supineert, slijten je schoenen sneller op de hiel en buiten je schoen.
het voorkomen
Orthetische inzetstukken helpen de supinatie te verbeteren door ondersteuning te bieden die de naar buiten draaiende rotatie van uw voet voorkomt. Als u verwondingen ervaart waarvan u vermoedt dat ze niet goed zijn, praat dan met een podotherapeut over het hebben van steunzolen voor uw voeten. Hoewel het mogelijk is orthesen van een schoenenwinkel te kopen, zal een speciaal gemaakt paar van een arts uw specifieke biomechanische problemen beter corrigeren.
Schoenen met extra vulling bieden een kussen om de impact van je hielcontact te absorberen. Dit kan helpen bij het voorkomen van overbelastingsletsels die gepaard gaan met supinatie.
overwegingen
Mogelijk kunt u uw stappen corrigeren om te stoppen met over-supinatie. Het veranderen van je gang, zodat je tussenzool het eerst de grond raakt, in plaats van je hiel, vermindert de impact van je passen en voorkomt dat je voet naar buiten rolt. De uitgaande rol tijdens de supinatie begint met je hielcontact. Het elimineren van deze eerste impact maakt het moeilijker voor je voet om naar buiten te rollen.
