Pull-ups zijn een effectieve oefening om te gebruiken om uw armen, rug- en schouderspieren te versterken. Terwijl je een bepaald niveau van pijn kunt ervaren na het voltooien van een zware oefening zoals pull-ups, kan scherpe of uitstralende pijn in je oksels een teken zijn van een blessure veroorzaakt door een onjuiste trainingsvorm. Spieren die tijdens een pull-up worden bewerkt, kunnen zich om je arm en onder je oksel wikkelen, inclusief de spieren die tijdens de oefening pijnlijk of pijnlijk worden.
Teres Major
Eén spier die gewond of vermoeid kan raken tijdens een pull-upoefening omvat de teres major. Volgens OrthoBullets.com is de belangrijkste spier van je teres een dunne maar sterke spier die van de onderkant van je schouderblad loopt en in het bovenste deel van je humerous of bovenarmbot steekt. Tijdens een pull-up trekt deze spier samen om je te helpen je lichaam omhoog te trekken op de bar, en dan elogates om je lichaam te helpen terug te gaan naar de beginpositie. Een blessure of spanning in deze spier zal pijn in uw rug en onder uw armen veroorzaken.
Latissimus Dorsi
Een andere spier die vermoeid kan raken of gewond kan raken tijdens pull-ups en mogelijk pijn in uw oksels kan veroorzaken, is de latissimus dorsi. Volgens de FitStep-website komt deze grote spierband voort uit uw wervelkolom en wordt deze ingebracht net onder uw ribbenkast aan de voorkant van uw lichaam. Spiervezels in dit gebied lopen ook onder de arm en door de onderkant van de oksel. Wanneer je jezelf van een pull-up laat zakken, zal deze spier fungeren als een stabilisator in je kern en kan hij moe worden na vele herhalingen.
overwegingen
Tijdens het uitvoeren van een pull-up, voelen je rug- en schouderspieren waarschijnlijk een kleine hoeveelheid pijn als melkzuur in je lichaam bouwt na herhaaldelijk opheffen van het lichaam. Deze pijn kan als normaal worden beschouwd zolang deze mild tot matig in ernst blijft. Als u scherpe of hevige pijn in uw oksels, rug of schouders begint te krijgen, stop dan onmiddellijk met trainen en zoek medische hulp want dit kan een teken zijn van spierruptuur of een ernstige verstuiking.
Behandeling
Als de pijn in uw oksels te ernstig is om door te gaan met trainen, laat uw lichaam rusten en begin uw pijnlijke spiergebied te beslaan met een koud kompres of met ijs in een handdoek gewikkeld. Volgens de website van Pain Clinic kan hevige pijn ook worden behandeld met pijnstillers, strekkingstechnieken of compressiebehandeling.
