De sciatische zenuw is de grootste zenuw in het lichaam en loopt over de gehele lengte van het been, van de heup tot de voetzool. Als de zenuw gewond is of als spieren zoals de piriformis de zenuw irriteren, kunt u pijn in uw heup of bekken ervaren. De pijn kan ook uitstralen langs de achterkant van je been en in je hiel. Hoe u de pijn verlicht, hangt af van de ernst van de aandoening.
Stap 1
Neem een niet-steroïde ontstekingsremmende medicijn, of NSAID, zoals ibuprofen of naproxen. MayoClinic.com adviseert dat deze medicijnen weefselzwelling kunnen verminderen en de druk op de zenuw kunnen verminderen.
Stap 2
Breng de eerste 24 uur om de twee uur warmte aan in stappen van 20 minuten. Hitte ontspant de spieren en verlicht de pijn.
Stap 3
Breng een topische pijnstiller aan zoals een menthol-gebaseerde warme / koude zalf na de eerste 24 uur. De zalf verlicht de pijn en zorgt voor extra warmte. Gebruik geen warme / koude zalf met het verwarmingskussen.
Stap 4
Doe lichte oefeningen, zoals lopen, maar vermijd de activiteit die de eerste verwonding veroorzaakte. MayoClinic.com adviseert dat lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt, wat kan helpen om sciatische pijn te verlichten.
Stap 5
Rek de piriformis, hamstrings en onderrug uit, zoals bij voorwaartse buigingen en onderrug draaien. Houd de rekken maximaal 30 seconden vast en adem normaal. Voorkom stuiteren of schokken tijdens het stretchen.
Stap 6
Raadpleeg uw arts over voorgeschreven medicatie of fysiotherapie als de pijn langer dan zes weken aanhoudt.
Dingen die je nodig hebt
- Steroïdeloze ontstekingsremmers
- Verwarmingskussen
- Actueel analgeticum
