Elke dag genoeg water drinken heeft een aantal belangrijke effecten op gewichtsbeheersing en gewichtsverlies; het kan je buik echter niet alleen krimpen. Een gezond, caloriearm dieet, voldoende lichaamsbeweging en een paar veranderingen in de levensstijl, naast het drinken van veel water, zullen je helpen vechten - en winnen - de strijd om de buikuitstulping. Maak, voordat u aan een afslankplan begint, een afspraak met uw arts om uw huidige gezondheid en doelen te bespreken.
Stap 1
vrouw in gesprek met dokter Photo Credit: Brankica Tekic / iStock / Getty Images Verminder uw totale calorie-inname. De kans is groot dat als je buikvet wint, je te veel calorieën eet. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam kan verbranden, worden deze als vet opgeslagen. Creëer een calorie tekort van 500 calorieën per dag om ongeveer 1 pond per week te verbranden. Bespreek uw individuele caloriebehoeften met uw arts.
Stap 2
gesneden komkommer Photo Credit: Leks_Laputin / iStock / Getty Images Voeg meer verse groenten en fruit toe aan uw dieet, vooral niet-zetmeelrijke groenten met een hoog watergehalte. Komkommers, slasoorten, tomaten en broccoli zijn allemaal voorbeelden van niet-zetmeelhoudende vruchten en groenten met veel vezels en water. Hun hoge water- en vezelinhoud helpt je te vullen, zodat je minder van calorierijk voedsel eet. Eet verse producten in plaats van geraffineerde koolhydraten, zoals pasta, brood en rijst, en combineer het met een kleine hoeveelheid magere eiwitten zoals vis, kip of tofu.
Stap 3
vrouw glas water gieten Photo Credit: gemenacom / iStock / Getty Images Drink water in plaats van andere dranken met een hoger caloriegehalte, waaronder vruchtensap, frisdrank, melk, zoete thee en alcoholische dranken. Als u één glas vruchtensap en één blikje frisdrank van uw dagelijkse dieet elimineert en ze vervangt door water, snijdt u elke week meer dan 1.800 calorieën uit uw dieet. Alleen al die kleine verandering is genoeg om elke week een halve pond te verliezen, wat zal helpen om je buik te trimmen.
Stap 4
vrouw drinkt glas water Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drink 2 kopjes water voor het ontbijt om je calorie-inname te verminderen en buikvet bij te knippen. Een studie gepubliceerd in het "Journal of the American Dietetic Association" in juli 2008 bleek dat volwassenen met overgewicht en obesitas die 16 ons water voor een ontbijtmaaltijd gebruikten, 13 procent minder calorieën aten bij die maaltijd.
Stap 5
vrouw drinkt een glas water Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Drink een glas water wanneer je honger hebt of zin hebt in calorierijk voedsel. Soms vergissen mensen dorst naar honger, reiken ze naar voedsel, terwijl hun lichaam eigenlijk hydratie wil. Nadat je het glas water hebt gedronken, vraag je jezelf af of je nog steeds honger hebt. Misschien merk je dat je honger naar snack verdwenen is, waardoor je wat calorieën bespaart.
Tips
- Verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol zijn in verband gebracht met overtollig buikvet. Niet genoeg slaap krijgen en hoge stressniveaus hebben, leveren twee bijdragen aan verhoogde cortisolspiegels. Krijg elke nacht minimaal 7 tot 9 uur slaap en oefen strategieën voor stressbeheer, zoals meditatie, yoga en journaling. Raadpleeg een therapeut of hulpverlener om u te helpen manieren te vinden om uw stress te verminderen. Oefen regelmatig, inclusief cardiovasculaire oefeningen op de meeste dagen van de week en totale krachttraining ten minste twee dagen per week. Cardiovasculaire training helpt bij het verbranden van extra calorieën, terwijl krachttraining helpt bij het opbouwen van droge spiermassa, waardoor uw stofwisseling toeneemt. Jog, fiets, doe aerobics of neem een dansles om je cardio-oefening te doen. Til gewichten op in de sportschool, doe lichaamsgewicht oefeningen zoals squats, pushups en crunches thuis, of beoefen een uitdagende vorm van yoga om je krachttraining te krijgen. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voor, tijdens en na het sporten.
