Poedervormig aanvullend eiwit is beschikbaar gemaakt van verschillende bronnen - wei en eiwitten zijn twee veel voorkomende. Elk heeft een lange houdbaarheid; geen van beide vereist koeling voor gebruik en elke mengt gemakkelijk met water of andere vloeistoffen. Hoewel beide eiwitbronnen nuttig kunnen zijn als ze op de juiste manier worden gebruikt, kan het zijn dat het combineren van de twee extra voordelen biedt die niet alleen kunnen worden aangeboden.
Eiwitbronnen
Wei-eiwit en eiproteïne zijn populaire sportvoedingssupplementen, dankzij hun veelzijdigheid. Je kunt de eiwitrijke, magere poeders toevoegen aan smoothies en shakes, aan gebakken goederen zoals muffins of pannenkoeken, of gewoon aan dranken zoals water of melk. Deze supplementen zijn ook vaak goedkoop in vergelijking met andere eiwitbronnen op een prijs per gram basis; hele voedingsmiddelen zoals vis, rundvlees en zelfs kip kunnen vaak veel meer per gram gaan kosten dan eiwitpoeders van wei en eiwit.
verschillen
Ondanks de overeenkomsten hebben weiproteïne en eiwit uit eieren een aantal verschillen, zoals de absorptiesnelheid. Wei-eiwit wordt beschouwd als een uitstekende keuze voor gebruik na de training, omdat het snel door je lichaam wordt opgenomen, wat een verbeterd herstel kan vergemakkelijken. Eiwit dat langzamer wordt geabsorbeerd, heeft echter ook voordelen: eiwit uit eiwit en andere langzame eiwitten kunnen zorgen voor een aanhoudende afgifte van aminozuren om ervoor te zorgen dat je spieren de hele dag door voldoende voeding krijgen. Spierherstel duurt veel langer dan alleen de eerste paar minuten na een training, dus het consumeren van langzamere eiwitbronnen en gemakkelijk op te nemen eiwitbronnen kan nuttig zijn voor het opbouwen van spieren en voor het verminderen van uw eetlust als u probeert af te vallen.
Intake niveaus
De meeste mannen hebben ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig, terwijl de meeste vrouwen ongeveer 46 gram per dag nodig hebben, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is een veel voorkomende misvatting dat het eten van meer eiwitten dan je nodig hebt schadelijk kan zijn voor je nieren - dat is meestal alleen het geval als je al een bestaande nieraandoening hebt. Het consumeren van meer dan uw dagelijkse eiwitbehoefte zal echter geen bepaald extra voordeel voor uw lichaam opleveren in termen van spierherstel en zou kunnen bijdragen aan een overschot aan calorie-inname.
Andere Overwegingen
Omdat wei en eiwit eiwitten beide in poedervorm zijn, mengen ze vrij gemakkelijk met elkaar. Aangezien beide supplementen vaak op smaak worden gebracht, moet u bovendien een variëteit kunnen vinden met een smaak die u lekker vindt. Hoewel het samenvoegen van de twee supplementen in één opslagkuip handig kan zijn, houdt u ze gescheiden zodat u de verhouding van langzaam tot snel eiwit kunt regelen, wat gunstig kan zijn.
