Een trapklimmer is een cardiovasculaire machine die de actie simuleert die u zou uitvoeren tijdens het lopen van stappen. Het is eigenlijk een wenteltrap die nooit stopt totdat je op de "stop" -knop slaat. Deze machines bieden een hoge intensiteitstraining en betrekken veel beenspieraanwerving vanwege de verticale aard van traplopen. Als het gaat om de oefenplannen, bestaan verschillende opties.
Het formulier
Wanneer u een trapklimmer gebruikt, moet u rekening houden met de juiste mechanica en vorm die u zou moeten hebben tijdens het gebruik ervan. De leuningen op de trapklimmer zijn er om u ondersteuning en balans te bieden, vooral wanneer u voor het eerst begint. Plaats niet al uw gewicht erop en stop met het gebruik ervan zodra u zich op uw gemak voelt op de machine. Een ander ijkpunt om te overwegen, is uw houding. Leun niet naar voren als u de klimmer gebruikt. Bij elke stap die je zet, ga je rechtop staan en hou je je hoofd omhoog. Vermijd slingeren met je armen om meer uitdaging te creëren en meer beenversterkende voordelen te krijgen.
basis-
Begin met een zachte routine om te helpen vet te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Begin gedurende 5 minuten op een lager niveau. Draai de snelheid - of stappen per minuut - iets omhoog en stap in dit gestaag tempo gedurende 30 tot 45 minuten. Verlaag de snelheid en ga langzaam gedurende 5 minuten.
intervallen
Intervallen zijn intenser dan je normale step-routine en ze kunnen je calorieverbruik en je aerobe capaciteit verhogen. Er zijn veel verschillende interpretaties van hoe je intervaltraining moet doen, maar de onderliggende boodschap is allemaal hetzelfde - wissel tussen periodes van hoge en lage intensiteit af. Om dit op de trapklimmer te doen, begint u met een warming-up van 5 minuten op een laag tempo. Verander het tempo zodat u snelle, korte stappen zet en 60 seconden doorgaat. Laat de snelheid weer zakken en ga 60 seconden lang door. Wissel 10 keer heen en weer en eindig in een rustig tempo gedurende 5 minuten.
variaties
Er zijn een paar variaties in je stappen die je kunt doen op de trapklimmer. Plaats bijvoorbeeld op elke andere stap in plaats van op elke stap te landen. Om dit te doen, moet u misschien een beetje meer op de leuningen steunen om uw balans te behouden. Een andere variatie om te proberen is achteruit lopen. Om dit te doen, moet je de snelheid laag houden en opnieuw vertrouwen op de leuningen om je evenwicht te bewaren.
circuits
Als je moe wordt van het dagelijks doen van hetzelfde type cardio, neem dan de trapklimmer op in een circuit met andere oefeningen. Om dit te doen, moet je in een sportschool zijn. Begin met een warming-up van 5 minuten op een loopband. Ga naar de klimmer en stap voor 60 seconden, spring op een stationaire fiets en pedaal 60 seconden, springt 60 seconden vooruit, stap op het roeitoestel en roei gedurende 60 seconden, kom dan terug naar de loopband en loop gedurende 60 seconden. Volg dezelfde procedure 10 keer, en sluit af met een afkoeling van 5 minuten op de loopband.
Progressing
Na verloop van tijd zal je traplift sneller beginnen te voelen. Wanneer je oude routine niet langer uitdagend is, verhoog dan het aantal stappen per minuut en / of je trainingsduur om te voorkomen dat je een fitnessplateau raakt.
