Emotioneel eten kan ervoor zorgen dat je te veel calorieën binnenkrijgt zonder je honger te stillen of pijnlijke gevoelens op te lossen. Aanhoudend verdriet, verlies van interesse in uw gebruikelijke activiteiten of hobby's en dwangmatig eten kunnen tekenen zijn van klinische depressie. Het gebruik van voedsel om angst te verzachten of stress te verlichten, kan leiden tot gewichtstoename als u veel vettig of suikerrijk voedsel eet. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de emotionele triggers te identificeren die u ertoe aanzetten om te veel te eten en de redenen voor uw depressie aan te pakken.
symptomen
Als je eet als je boos bent, angstig of depressief, maar niet noodzakelijkerwijs hongerig, kan je je wenden tot voedsel om je emoties te onderdrukken in plaats van je eetlust te bevredigen, merkt de Mayo Clinic-website op. Gevoelens van verdriet of hopeloosheid, veelvuldig huilen, slaapstoornissen of aanhoudende zelfmoordgedachten, vergezeld van afleveringen van dwangmatig eten, kunnen tekenen zijn van klinische depressie, stelt de Family Doctor-website. Raadpleeg uw huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als uw depressie langer dan twee weken heeft geduurd.
Emotionele triggers
Eten als reactie op emotionele triggers kan leiden tot een snelle gewichtstoename, vooral als u snakt naar voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en veel calorieën. Vette, zoute of zoete snacks kunnen troost bieden als je wordt geconfronteerd met overweldigende gevoelens van depressie. U bent misschien niet op de hoogte van het aantal calorieën dat u verbruikt of de voedingswaarde van het voedsel dat u eet. Als u klinisch depressief bent, vindt u het misschien moeilijk om om de gezondheidsgevolgen van emotioneel eten te geven.
Koolhydraten en depressie
Het verlangen naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals chips of gebak, kan een weerspiegeling zijn van lage niveaus van serotonine, een neurotransmitter die je humeur verhoogt, merkt Drs. R.J. Wurtman en J.J. Wurtman in een artikel gepubliceerd in de kwestie van obesitasonderzoek van november 1995. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten kan leiden tot een vrijlating van serotonine, wat kan leiden tot een cyclus van overeten om depressie te verlichten, suggereren de Wurtmans. Antidepressiva kunnen uw serotoninespiegel corrigeren en u helpen de emoties te beheersen die u ertoe aanzetten om te veel te eten.
Fysieke activiteit
Depressie kan ertoe leiden dat u de interesse verliest in activiteiten die u vroeger leuk vond, zoals sociale evenementen, hobby's of lichaamsbeweging. Gezondheidsdoelen, zoals het eten van een uitgebalanceerd dieet, het verliezen van gewicht of het verhogen van uw conditie, die ooit belangrijk voor u waren, kunnen plotseling onbeduidend lijken. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de emoties te verlichten die je ertoe aanzetten om te veel te eten, kan het zijn dat je de energie of de behoefte mist om consequent te trainen. Verminderde lichaamsbeweging in combinatie met emotioneel eten kan bijdragen aan gewichtstoename.
het voorkomen
Als je te veel eet als een vorm van zelfmedicatie voor klinische depressie, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg aanbevelen dat je antidepressiva, counseling of een combinatie van beide probeert. Door je emotionele eetpatroon in de gaten te houden door middel van een voedingsdagboek, te controleren op echte honger voordat je eet en een steungroep van vrienden en familieleden te vormen, kan dit je helpen om geen eetbuien te gebruiken, adviseert de Mayo Clinic-website. Sla je kasten op met laagcalorische, vezelrijke complexe koolhydraten zoals popcorn, volkoren ontbijtgranen of verse appels die je zullen vullen en je zullen helpen om vetmestende snacks te vermijden. Hoewel je je misschien niet gemotiveerd voelt om te sporten, kunnen regelmatige wandelingen met vrienden je afleiden van je trek in eten, je energie stimuleren en je een uitlaatklep geven om je emoties te uiten.
