Opvliegers zijn niet de enige effecten van de menopauze waar vrouwen vanaf 50 mee te maken hebben. Spierverlies is ook een veel voorkomende bijwerking van de menopauze en veroudering in het algemeen. Hoewel het gebruikelijk is dat mannen ook na 50 jaar spierverlies ervaren, zijn vrouwen zelfs meer vatbaar voor afname van spiermassa, volgens wetenschappers van de Washington University School of Medicine.
Eiwitopslag
Vrouwen ouder dan 50 jaar kunnen minder eiwitten opslaan dan mannen. Volgens de Washington University Newsroom, ontdekte een studie uit 2008 in de "Public Library of Science (PLoS) One" dat vrouwen ouder dan 65 jaar een verminderd vermogen hebben om eiwitten uit hun dieet te gebruiken om spiermassa te bouwen in vergelijking met mannen van dezelfde leeftijd groep. Hoewel deze effecten eerder kunnen beginnen dan op de leeftijd van 65, treden de meest significante veranderingen op lang nadat de menopauze is begonnen.
oestrogeen
Oestrogeen is de boosdoener achter afnemende eiwitopslag en spierverlies in het algemeen. Vrouwen ouder dan 50 produceren minder oestrogeen dan jongere, premenopauzale vrouwen, wat bijdraagt tot aanzienlijk verlies van spiermassa. Volgens de website Medscape heeft een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Clinical Science" aangetoond dat vrouwen die hormoontherapie krijgen na het bereiken van de menopauze minder spierverlies ervaren dan degenen die dat niet doen. Verminderde oestrogeenspiegels kunnen ook verklaren waarom postmenopauzale vrouwen minder in staat zijn om gewicht op te bouwen tijdens weerstandstraining.
Lifestyle
Lifestyle kan ook een rol spelen bij spierverlies bij vrouwen ouder dan 50 jaar. Vrouwen die een inactieve levensstijl hebben, zijn mogelijk meer vatbaar voor spierverlies op latere leeftijd. Volgens de Universiteit van Missouri suggereren studies dat vrouwen die beperkt zijn tot bedrust of een zittende levensstijl hebben een verhoogd risico hebben op versneld botverlies nadat ze de menopauze hebben bereikt. Inactieve vrouwen die ook ongewoon lage oestrogeenspiegels hebben, lopen een nog hoger risico op spierverlies.
het voorkomen
Er zijn twee belangrijke manieren waarop vrouwen na 50-jarige leeftijd versneld spierverlies kunnen voorkomen. Ten eerste moeten vrouwen van alle leeftijden regelmatig weerstandsoefeningen uitvoeren. Soorten weerstandsoefeningen omvatten gewichtheffen en oefeningen zoals squats en push-ups. Ten tweede moeten vrouwen ouder dan 50 volgens de universiteit van Washington zeker genoeg eiwitten eten, wat helpt spiermassa op te bouwen en spierverlies te voorkomen. Goede eiwitbronnen zijn vlees, eieren, noten en vis.
