Als je je ideale gewicht hebt berekend en hebt afgeleid dat je 30 extra kilo's bij je hebt, kun je besluiten om je levensstijl aan te passen. Misschien ben je al actief - sporters zijn er in alle soorten en maten - maar als je niet traint, moet je je een weg banen in deze nieuwe gewoonte. Een langzame, verstandige manier van trainen kan je gewrichten veilig houden, je meer energie geven en je helpen om die 30 kilo in ongeveer zes maanden te laten vallen. Praat met uw arts over uw oefenplannen, vooral als u risicofactoren hebt zoals hypertensie, roken of een familiegeschiedenis van coronaire hartziekte.
Werk aan het trainen
Zowel dunne als zware mensen kunnen te veel opscheppen over een nieuw oefenprogramma, dan doorbranden of ontmoedigd raken. Maar zwaardere mensen hebben meer kansen tegen zich opgestapeld. Soms voelen ze zich extreem zelfbewust en misplaatst in de sportschool. Die extra kilo's druk op je voeten, enkels en andere gewrichten kan ook leiden tot blessures, vooral als je workouts te ambitieus zijn of een hoge impact hebben. Bij elke stap verhoogt een extra 10 pond de kracht op je knie met 30 tot 60 pond, volgens het Johns Hopkins Arthritis Center. Dus die extra 30 pond die je bij je hebt, verhoogt deze kracht met 90 tot 180 pond. Om jezelf veilig te houden, begin langzaam en werk tot een langere duur en intensere activiteiten.
Lage impact
Veiliger oefeningen met een lage impact zijn wandelen, zwemmen, fietsen en aquarobics. Bewaar de werking voor later. Als je evenwichtsproblemen hebt, zijn loopbanden en hometrainers beide goede opties. Geef jezelf vijf tot tien minuten om op te warmen tijdens cardio-sessies en breng een paar minuten door aan het einde van de dag. Een gestage, consistente routine zal je helpen om die 30 pond af te nemen. Het starten van een trainingstraining met weerstanden met vrije gewichten en gewichtmachines zal ook kracht veilig opbouwen en je gezonder doen voelen.
Krijg ondersteuning
Sociale steun kan een groot verschil maken in het volgen van een goede nieuwe gewoonte. Hang meer uit met mensen die u gezonder aanmoedigen in plaats van ontmoedigen. Buren, collega's, familieleden of vrienden kunnen allemaal trainingsmaatjes of cheerleaders zijn voor je levensstijl. Als u iemand anders vindt met een vergelijkbaar doel voor gewichtsverlies, kunt u uw 30 extra kilo's tegelijk verliezen. Om je leven te veranderen, moet je in jezelf geloven. Dit is veel gemakkelijker als je jezelf omringt met anderen die ook in jou geloven.
Onthoud Nutrition
Trainen is een positief, gezond tijdverdrijf. Maar gebruik het niet als een excuus om twee keer zoveel te eten en vraag je dan af waarom je aankomt. Helaas zijn calorieën veel gemakkelijker in te nemen dan om te werken. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Dat zijn veel wateraerobicslessen. Vul uw workouts aan met gezonde maaltijden voor alle maaltijden en vetarme maaltijden. Als u wilt afvallen, streef dan naar 1 tot 2 pond per week. Dat betekent dat een realistisch doel voor het afwerpen van 30 pond vier tot acht maanden is.
