Sinusitis treedt op wanneer uw sinussen ontstoken en geïrriteerd raken. Sinusitis veroorzaakt slijm rond uw neusholtes, waardoor het moeilijk voor u is om door uw neus te ademen. U kunt hoofdpijn, zwelling van het gezicht en een kloppend gevoel in uw gezicht krijgen als u lijdt aan sinusitis. Als u lijdt aan frequente infecties van de sinussen, raadpleeg dan uw arts om een behandelplan te bespreken of probeer thuis een paar eenvoudige ademhalingsoefeningen.
Functie
Pranayama is de naam voor ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd in de yogabeoefening. De Shri Siddhartha Foundation beveelt pranayama aan om sinusitis te behandelen. Door deze zachte ademhalingsoefeningen uit te voeren, verhoogt u de zuurstoftoevoer naar uw bloed en uw hersenen, waardoor uw lichaam beter functioneert en hoofdpijn en andere symptomen van sinusitis worden verlicht.
Hoe ademhalingsoefening uit te voeren
Yoga Magazine beveelt aan om een pranayama-techniek te beoefenen die bekendstaat als bhastrika of blaasbalg, dagelijks om sinusitis te behandelen of te voorkomen. Ga lekker zitten en ontspan je schouders. Haal een paar keer diep adem door je neus om te ontspannen. Begin de balgademhaling door snel en krachtig uit te ademen door je neus in korte uitbarstingen, met als doel een uitademing per seconde. Voer 10 uitademingen uit en ontspan daarna 30 seconden, normaal ademend. Herhaal de blaasbalg voor 20 uitademingen en ontspan vervolgens nog eens 30 seconden. Richt tot slot op 30 snelle uitademingen.
overwegingen
Gebruik geen pranayama, zoals balgademhaling, om sinusitis te behandelen als je zwanger bent. Als u zich ongemakkelijk of licht in het hoofd voelt tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor sinusitis, stop dan onmiddellijk en adem normaal. Yoga-ademhalingstechnieken kunnen je energieniveau verhogen, dus je kunt ze beter vlak voor het slapengaan vermijden.
Expert Insight
MayoClinic.com stelt voor om diep inademen in een warme douche te oefenen om sinusitis te bestrijden. Ademhalen in de stoom uit de douche kan helpen om sinuspijn te verminderen en uw slijm los te maken, waardoor de druk van de sinus wordt verlicht en chronische infecties van de voorhoofdsholte worden bestreden.
omgeving
Oefen je ademhalingsoefeningen op een rustige, rustige plek waar je kunt ontspannen. Vermijd het branden van wierook of geurkaarsen of het dragen van parfum tijdens uw ademhalingsoefeningen. Het gebied waar u ontspant en ademhaalt, moet goed worden geventileerd.
