De hartslag kan eenvoudig worden verhoogd door een reeks oefeningen. Als het gaat om gewichtsverlies, is het het beste om je hartslag te laten stijgen door oefening, omdat het ook je calorische verbranding en metabolisme verhoogt. Hoewel de meeste oefeningen voordelig zijn, hebben sommige oefeningen een grotere impact op uw hartslag dan andere.
Sit ups
Sit-ups kunnen uw hartslag verhogen, maar niet dramatisch. Een studie uitgebracht door The American Council on Exercise legde uit dat sit-ups nutteloos zijn. De studie beval toen aan om oefeningen te doen die leidden tot een lange spiersamentrekking, in tegenstelling tot de korte samentrekking van de sit-up.
Op zijn plaats rennen
Als u op de plaats loopt, wordt uw hartslag hoger, maar het kan moeilijk zijn om deze te onderhouden. Als u op zijn plaats wilt rennen om uw hartslag te beïnvloeden, moet u bij elke stap die u neemt uw knieën naar uw borst heffen, wat een uitdaging kan zijn. Hoewel dit een geweldige manier is om snel je hartslag te verhogen, is het nog steeds niet zo effectief als andere oefeningen en is het ook niet eenvoudig uit te voeren.
Jumping Jacks
Wanneer het gaat om sit-ups en hardlopen, springen jacks effectiever in het verhogen van de hartslag. Dit is een effectieve oefening om de hartslag te verhogen, omdat het een krachtige oefening is waarbij u moet springen terwijl u uw armen optilt en uw benen opent. Voor elke sprong die je landt, contracteer je de spieren in het onderlichaam, waardoor je kracht opbouwt. Volgens FatBurn.com kan deze oefening tot 10 calorieën per minuut verbranden voor iemand die 150 pond weegt.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsregime deelneemt. Houd er rekening mee dat alle personen oefeningen met verschillende snelheden uitvoeren. Als u op hun plaats loopt, kan uw hartslag dus groter zijn dan wanneer u harder springt en uw knieën verhoogt voor elke stap. U zult bepalen wat uw hartslag het meest verhoogt, afhankelijk van uw inspanningsniveau.
