Liggen op de bank om je rug te laten herstellen van een blessure is niet altijd de beste strategie voor genezing. Oefening, inclusief cardio, is vaak het beste medicijn voor een terugval. Natuurlijk hangt het type oefening dat je kiest echt af van de mate van je blessure. U moet uw oefeningen plannen met uw arts, en stoppen als u pijn voelt - vooral elektrische of pijnscheuten in uw rug. Cardio-oefeningen, zoals lopen, zijn meestal OK. Maar het is niet jouw enige optie.
Waarom Cardio belangrijk is
U zult profiteren van het pompen van uw hart en het bewegen van uw grote spieren tijdens een cardiosessie. Dit dient om de bloedstroom te verhogen, wat helpt om voedingsstoffen te leveren aan werkende spieren en gewrichten, maar ook aan gewonde sites, inclusief uw rug.
Cardio verbrandt calorieën, waardoor je je gewicht behoudt of zelfs een paar kilo verliest. Het is belangrijk om dat gewicht vrij te houden omdat zwaarlijvigheid en lage rugpijn een hoge correlatie hebben, toonde een overzicht van het onderzoek gepubliceerd in een 2010 nummer van het American Journal of Epidemiology.
Als u pijn voelt tijdens het trainen, stop dan. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Cardio stimuleert ook de productie van uw natuurlijke pijnstillers, endorfines.
Natuurlijk, als je een beknelde zenuw, glijdende schijf of breuk hebt, zul je langzaam moeten trainen om te trainen en met het toezicht van je arts. Sommige rugletsels veroorzaken bewegingsbeperkingen en kunnen het best met rust worden behandeld; Laat angst je echter niet beletten om te verhuizen als je therapeuten zeggen dat het goed voor je zal zijn.
Onthoud dat cardio geen uitgebreid therapieplan is. Inclusief flexibiliteitstraining en krachttraining ter ondersteuning van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, beveelt de American Academy of Orthopaedic Surgeons aan.
Kies Low-Impact
Schokkende actie kan rugpijn verergeren, dus meestal zijn krachtige oefeningen zoals rennen of sporten waarbij springen de hoofdrol speelt. Kies in plaats daarvan voor ondersteunde, low-impact cardio.
Trainingen in het zwembad, of zwemmen rondjes met de crawl of rugslag, water-aerobics of water lopen, ondersteunen een deel van uw gewicht en kan u toestaan om comfortabel te oefenen. Het water is ook een bron van weerstand, die je kan helpen zwakke spieren te versterken.
Een loopband biedt je een gelijkmatig, aangenaam oppervlak. Fotocredit: Ancika / iStock / Getty Images Lopen is misschien alledaags, maar het is echt een van de beste manieren om in beweging te komen als je rugpijn of letsel hebt. Een studie gepubliceerd in Clinical Rehabilitation in 2013 toonde aan dat zes weken lang twee keer per week in een krachtig tempo lopen even effectief was als een versterkend programma om de functie van mensen met chronische lage rugpijn te verbeteren. De 52 deelnemers kregen ofwel een loopbandwandeling of een standaard versterkingsroutine toegewezen.
Fietsen kan ook een geschikte low-impact optie zijn. Je zou een stationaire fiets kunnen kiezen om je kans op een pijnlijke val te verkleinen. Afhankelijk van de aard van uw verwonding, kunnen rechtopstaande fietsen worden uitgeschakeld, omdat de naar voren hellende positie de pijn kan verergeren. Maar een ligfiets ondersteunt uw wervelkolom en stelt u in staat krachtig te trappen om uw hartslag te verhogen.
Je kunt ook een elliptische trainer gebruiken om je hart sneller te laten kloppen. De glijrails ondersteunen uw lichaamsgewicht zodat u een beweging krijgt die vergelijkbaar is met joggen, zonder alle impact.
