Volgens Timothy Noakes, auteur van 'Lore of Running', is een vlak, relatief zacht oppervlak, zoals een grindweg, het beste oppervlak om te rennen. De oppervlakken van parken, straten en trottoirs, zoals beton, asfalt en gras, zorgen voor een zekere belasting van uw benen, maar bieden ook enkele voordelen.
Cement of beton
Beton behoort tot de minst vergevingsgezinde loopvlakken, waardoor uw onderlichaam gewrichten behoorlijk worden geschokt. "Lore of Running" merkt op dat het risico op letsel, met name voor vrouwen die rennen, toeneemt op een betonnen oppervlak. Aan de andere kant is beton vaak een relatief glad en regelmatig oppervlak. Over het algemeen wegen de nadelen van het lopen op een met cement geplaveid oppervlak op tegen de profs in de loop van de tijd, en u moet zoveel mogelijk trainen op beton vermijden.
Asfalt
Asfalt is een van de snelste oppervlakken waarop je kunt rennen. Hoewel het je lichaam belast, is asfalt aanzienlijk meer vergevingsgezind dan concreet, zoals blijkt uit de studie van 1992 in 'Human Movement and Science'. Veelbetekenend is echter dat asfalt moeilijk te vermijden is. Stadsstraten, parkpaden, renpaden en landwegen zijn allemaal verhard met asfalt. De schokkrachten die samenhangen met asfalt behoren tot de laagste die beschikbaar zijn voor een stedelijke hardloper.
Gras
Een onderzoek in "Human Movement Science" vond dat er op gras werd gerend om 25 procent meer schok te veroorzaken voor het bewegingsapparaat dan om op asfalt te lopen. De laatste positie werd gunstig genoemd in de tekst 'Running' en ondersteund door latere wetenschappelijke studies. Terwijl het lopen op gras weinig ongemak veroorzaakt, zoals opgemerkt, is het niet zo ideaal voor je lichaam als op asfalt rijden.
overwegingen
Van cement, asfalt en gras, hoewel het niet alle voordelen van grind biedt, is asfalt de beste keuze aan oppervlakken voor een hardloper. Asfalt biedt een soepele, voorspelbare werking met minimale impact op uw bewegingsapparaat. Als grind of een atletiekbaan geen opties voor u zijn, kiest u asfalt voor langere runs. Een enkele run over een goed onderhouden, vlak grasveld is over het algemeen niet schadelijk. Vermijd beton als je kunt, tenzij je traint voor een race op zo'n ondergrond. Train dan spaarzaam op cement om er een gevoel voor te krijgen.
