Veel mensen die moeite hebben om af te vallen geven een langzaam metabolisme de schuld. Terwijl je metabolisme je helpt om calorieën te verbranden, is het volgens de NHS Choices in de meeste gevallen moeilijk om je gewicht te verliezen door langzaam metabolisme. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en het effect op de bloedsuikerspiegel, helpt het volgen van een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging om af te vallen, de bloedsuikerspiegel te verbeteren en de stofwisseling te stimuleren. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Eet juist
U hoeft geen speciaal voedsel te eten of een ingewikkeld dieet te volgen om af te vallen en de bloedsuikerspiegel te beheersen. In feite kan hetzelfde gezonde dieet dat voor iedereen wordt aanbevolen, u helpen controle te krijgen over uw gewicht en bloedsuikerspiegel. Dit is een voedselrijk dieet gevuld met fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten zoals gevogelte, vis of bonen en magere zuivel.
Controle koolhydraten en calorieën
Als u probeert de bloedsuikerspiegel te beheersen en gewicht te verliezen, moet u goed letten op de inname van calorieën en koolhydraten. Uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteit. Het National Heart, Lung and Blood Institute zegt dat de meeste vrouwen gewicht kunnen verliezen door de inname te beperken tot 1.200 tot 1.500 calorieën per dag, en mannen en vrouwen die meer wegen of regelmatig sporten, kunnen kilo's kwijt aan het eten van 1.500 tot 1.800 calorieën per dag. Voor carb-controle, de American Diabetes Association suggereert 45 tot 60 gram koolhydraten bij elke maaltijd - 15 gram koolhydraten is gelijk aan een sneetje brood, 1 kopje melk of een klein stukje vers fruit.
Drink water voor een boost
Hoewel er niet veel is dat u kunt doen met uw dieet om het metabolisme te verhogen, kan het drinken van meer water een beetje helpen. Een studie uit 2003 gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism onderzocht de effecten van drinkwater op het energieverbruik in een kleine groep mannen en vrouwen. De onderzoekers ontdekten dat het drinken van 6 kopjes water per dag je kan helpen extra 200 calorieën te verbranden. Dit was echter een kleine studie en er kan meer onderzoek nodig zijn om de effecten van waterinname op het metabolisme te onderzoeken. Water maakt echter een goede drankkeuze op uw dieet.
Oefening, metabolisme en bloedsuiker
Je hebt niet veel controle over je metabolisme, maar als je lichaamsbeweging regelmatig deel van je routine uitmaakt, kun je meer calorieën verbranden en als extraatje helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Aërobe oefening, zoals wandelen of zwemmen, helpt je de meeste calorieën te verbranden. Streef 30 minuten, vijf dagen per week. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zegt NHS Choices. Bouw spieren met krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen, aanvallen van hoge intensiteit aerobics of zwaar tuinwerk en tuinieren. Train de meeste belangrijke spiergroepen, waaronder benen, heupen, rug, buikspieren, armen, schouders en borst, om de spieren gelijkmatig op te bouwen.
