Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om gezond en sterk te blijven. Gewichtstraining - ook wel kracht- of weerstandstraining genoemd - is een soort oefening met gewichtheffen, of met behulp van weerstandsbanden of uw eigen lichaamsgewicht, om uw spieren te activeren. De American Diabetes Association beveelt krachttraining aan ten minste twee keer per week, naast aerobe activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, de gezondheid van het hart te verbeteren en de spierkracht te vergroten als u met diabetes leeft. Het is belangrijk om eventuele veranderingen in uw activiteitsniveau in evenwicht te houden met uw insulinebehoeften als u diabetes type 1 hebt, dus praat met uw arts als u vragen hebt.
Voordelen
Je spieren gebruiken glucose voor energie tijdens elke oefening en verlagen je bloedsuikerspiegel. Gewichtstraining kan ook meer spiermassa opbouwen, waardoor u sneller calorieën verbrandt en uw gewicht laag houdt. Het handhaven van een gezond gewicht kan het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk verlagen, aandoeningen die vaak gepaard gaan met diabetes type 1 en diabetes 2. Je profiteert ook van sterkere botten, een gezonde gemoedstoestand, een gezonder hart, verbeterde slaap en een betere balans. De gezondheidsgerelateerde voordelen van krachttraining zijn nog groter wanneer je het combineert met aerobe oefeningen, zoals wandelen, joggen of zwemmen.
Ermee beginnen
Gewichtstraining omvat alles waarmee u voorwerpen opheft, duwt of trekt, inclusief uw eigen lichaamsgewicht. De weerstand grijpt in en versterkt je spieren. Nadat u met uw arts hebt gesproken, wilt u misschien meedoen aan een oefenles of een paar gewichten en / of weerstandsbanden aanschaffen voor thuisgebruik. Zelfs zwaar huishoudelijk werk, wandelen op heuvelachtig terrein en tuinieren met schoffelen of graven zijn vormen van krachttraining. Zoals met elke nieuwe activiteit, is het een goed idee om geleidelijk te beginnen en de intensiteit langzaam te verhogen.
Veiligheidstips
Mensen met diabetes type 1 kunnen anders reageren op krachttraining. Het is uw doel om bloedsuikerspiegel, dieptepunten en letsel tijdens het trainen te voorkomen. Praat met uw arts over de juiste intensiteit van de gewichtstraining voor u, de beste tijd van de dag om te oefenen, de bewaking van de bloedsuikerspiegel en uw streefbereik voor glucose. Bij intensieve inspanning kunnen de bloedsuikerspiegels fluctueren, dus het kan nodig zijn om uw insuline aan te passen of een snack te eten om binnen uw streefbereik te blijven. Het dragen van ondersteunend schoeisel kan u helpen om voetproblemen te voorkomen, wat bijzonder lastig kan zijn voor mensen met type 1 diabetes. Meld dit aan uw arts als u zich zorgen maakt over uw trainingsregime en bloedglucosebeheer.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Gewichttraining is gunstig voor de meeste mensen met type 1 diabetes, maar in sommige situaties is het misschien niet veilig. Praat met uw arts als u: - Diabetes-gerelateerde oogziekte: Zwaar opheffen kan verdere schade veroorzaken. - Hartziekte: Gewichtstraining moet mogelijk worden aangepast om te voorkomen dat uw hart wordt belast. - Voetletsel of een zere plek: het kan nodig zijn tijdelijk lichaamsgewichten te vermijden.
Volg uw bloedsuikerspiegel zoals aanbevolen door uw arts om fluctuaties te detecteren. Beverigheid, prikkelbaarheid, zwakte, duizeligheid, verwarring of opwinding kan duiden op een lage bloedsuikerspiegel.
Stop met trainen en zoek medische noodhulp als u symptomen ervaart die op hartproblemen kunnen wijzen, waaronder: - onaangenaam gevoel op de borst of pijn, die zich kan uitstrekken tot in de arm, nek of kaak. - Kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen. - Koud zweten of misselijkheid.
