Pijn voelen na een training staat bekend als spierpijn, spierpijn of DOMS. Dit gebeurt als gevolg van spierafbraak tijdens een training, met name op het excentrische gedeelte of de neerwaartse fase van bewegingen. Hoewel DOMS niet noodzakelijkerwijs een teken is van een effectieve training, geeft het over het algemeen wel aan dat je hard hebt getraind en als je DOMS in de ene en niet in de andere arm voelt, moet je kijken naar je spierbalans en de manier waarop je trein.
Aanpak van uw onevenwichtigheden
Als de ene arm pijnlijk wordt en niet de andere, kan dit te wijten zijn aan een verstoorde spierbalans. Het is waarschijnlijk dat je zwakkere kant degene is die pijnlijk wordt, omdat dit harder moet werken om dezelfde hoeveelheid werk te voltooien als de sterke kant, wat leidt tot meer spierafbraak. Deze onevenwichtigheid kan worden veroorzaakt door uw gezamenlijke structuur of uw dagelijkse houding.
Duik in halters
Wegzakken met je halter en machines ten gunste van halters is een effectieve manier om je onevenwichtigheden op te lossen en ervoor te zorgen dat beide zijden gelijkmatig worden bewerkt, aldus krachttrainer Tom Venuto. Als u gewend bent aan het uitvoeren van een bovenlichaamtraining bestaande uit bankdrukken, schouderbladen van machines, halterrijen, kin-ups en barbell-krullen, probeer dan over te schakelen naar dumbbell-borstpersen, dumbbell-schouderpersen, halterrijen, enkele arm pull-downs en dumbbell-krullen.
Ga hard aan de zwakke kant
Terwijl het eerst trainen van de zwakke kant om de onbalans niet te verergeren redelijk lijkt, adviseert coach Ben Bruno het tegenovergestelde. Door eerst de sterke kant te werken, duw je jezelf om meer reps te krijgen aan de zwakke kant, merkt Bruno op. Dit kan korte rust nodig hebben aan de zwakkere kant, maar je zult ongetwijfeld sterker worden. Als je bijvoorbeeld halterrijen gebruikt, zou je zoveel herhalingen uitvoeren als je zou kunnen aan de sterke kant - zeg 12 - en dan proberen om dit aan de linkerkant te matchen, zelfs als het betekent het uitvoeren van acht, vijf seconden rusten, dan doen nog eens vier herhalingen.
Uw formulier herstellen
Je zou kunnen merken dat je een slechte vorm gebruikt bij het trainen van je zwakkere kant, wat er echt toe leidt dat de sterkere kant na de training pijnlijk aanvoelt. Bij een biceps curl bijvoorbeeld, kun je de herhalingen aan je sterke kant uitvoeren met een perfecte vorm, die de biceps activeert en leidt tot spierafbraak en spierpijn. Aan de zwakkere kant echter, zijn de biceps mogelijk niet sterk genoeg om de beweging alleen uit te voeren, waardoor u meer lichaamsmomentum gebruikt. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, houdt u uw formulier in de spiegel in de gaten of laat een trainingspartner of trainingsinstructeur uw techniek onderzoeken.
