IJsvorming, via het gebruik van een ijspak of een ijsbad, is een van de meest gebruikte technieken in de sport voor het voorkomen of behandelen van verwondingen, zoals pijnlijke spieren. Hoewel sommige atleten na een inspannende oefening ijsbaden kunnen gebruiken, zijn sommigen van mening dat ijsvorming voor oefeningen ook voordelen kan bieden. Hoewel ijsbaden kunnen helpen pijn te verminderen, is het niet duidelijk welk effect, indien aanwezig, op de spierfunctie heeft.
Icing fysiologie
IJsbaden en andere koude temperaturen hebben tal van gevolgen voor het menselijk lichaam. In eerste instantie merkt HealthFiend op dat ijs je bloedvaten doet samentrekken, waardoor melkzuur en andere gifstoffen uit de spieren kunnen verdwijnen. Later, als u het ijsbad verlaat, ontspannen de bloedvaten, waardoor vers bloed het weefsel kan binnendringen. Volgens Intelligent-Triathalon-Training wordt gedacht dat de koude temperatuur de ontsteking helpt verminderen en de spieractivatie verbetert. IJs kan ook helpen om de metabole activiteit in je spieren te vertragen en je te helpen ontspannen te voelen. Hoewel deze effecten vaker worden gebruikt om het lichaam te helpen herstellen na de training, niet eerder, kunnen sommige van deze effecten ook nuttig zijn voor het sporten.
IJs en pijn
Een reden waarom mensen misschien liever een ijsbad gebruiken voordat ze gaan trainen, is spierpijn verminderen. Naast een vermindering van de ontsteking, die kan leiden tot zwelling en pijn in pijnlijke gewrichten, bleek uit een studie van 2004 in het Journal of Athletic Training dat het gebruik van ijs in staat was om pijn in verschillende omgevingen aanzienlijk te verminderen. De New York Times suggereert dat dit mogelijk komt omdat de koude temperatuur de activiteit van sensorische zenuwen vertraagt en de pijnsignalering vermindert.
IJsbaden en kracht
De effecten op een ijsbad op de spierkracht zijn niet duidelijk. Een studie, gepubliceerd in 2002 Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, ontdekte dat het aanbrengen van ijs op soleus-spieren de hoeveelheid kracht die het kon genereren, verbeterde. Aan de andere kant bleek uit een review uit 2012 in Sports Medicine dat de meeste onderzoeken hebben aangetoond dat het aanbrengen van ijs op een spier de kracht ervan vermindert. Dit suggereert dat jezelf onderdompelen in een ijsbad vóór een training je prestaties zou kunnen belemmeren.
Letsel
IJsbaden voor de training kunnen ook het risico op verwondingen vergroten. Als uw spieren en gewrichten verdoofd zijn van het bad, zijn ze mogelijk niet zo effectief in het stabiliseren van de gewrichten, wat leidt tot een verhoogd risico op verstuikingen, verrekkingen en andere verwondingen. Het artikel uit 2012 in Sports Medicine suggereerde ook dat ijsvorming de controle op fijne spieren kan verminderen. Ongeacht, voordat u met een glazuurbehandeling begint voordat u aan het trainen bent, is het belangrijk om met een arts of een andere fitnessprofessional te praten voordat u uw regime drastisch wijzigt.
