Als je spieren pijn doen, maar je nog steeds wilt trainen, kun je overwegen om naar je plaatselijke zwembad te gaan. Of je spieren nu pijnlijk zijn omdat je een training hebt overdreven of omdat je een blessure hebt opgelopen, kan zwemmen helpen. U moet het beste zwembad kiezen voor uw behoeften en altijd een arts raadplegen voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Overmatig gebruik gerelateerde pijn
Overmatig gebruik - de medische term om het te overdrijven met je training - is een van de meest voorkomende oorzaken van spierpijn, vooral als je net begint met trainen of onlangs een nieuwe activiteit bent begonnen. Als je lichte pijn ervaart, kan zachte training helpen. De Amerikaanse Council on Exercise beveelt lichte weerstandsoefeningen aan, en duwen tegen water geeft je precies dat. Om verdere pijn te voorkomen, zwem met een gematigd tempo of jog in het ondiepe gedeelte.
Strain-gerelateerde pijn
Een andere veelvoorkomende bron van spierpijn is een spierspanning. Spine-health.com adviseert om niet langer dan twee dagen na een spierspanning te rusten, aangezien langere rust verlies van spierweefsel kan veroorzaken. Spine-health.com raadt zwemmen na een spierbelasting aan, omdat deze aerobische oefening met lage impact de bloedstroom naar de geblesseerde spier verbetert en de genezing bevordert. Als u aan een zware belasting bent blootgesteld, werk dan samen met uw arts of fysiotherapeut om een veilige oefeningsroutine te creëren.
Je pool kiezen
Als u zwemt om spierpijn te verlichten, kies dan de juiste pool. Blootstelling aan kou en wind benadrukt je lichaam en kan spierspasmen veroorzaken, aldus chiropractor Dr. Luke Martin. Gebruik indien mogelijk een overdekt zwembad, waar je beschermd zult zijn tegen slecht weer. Sommige gemeenschappen hebben zelfs zwembaden met warmwatertherapie die speciaal zijn ontworpen voor revalidatie. Dr. Martin beveelt deze patiënten ten zeerste aan bij patiënten die herstellen van spierspanningen.
Veiligheidsoverwegingen
Alle zwembadomgevingen kunnen gevaarlijk zijn, dus houd u aan alle poolregels. Blijf op een diepte die je prettig vindt en overweeg om met een buddy te zwemmen. Houd er ook rekening mee dat warmwaterbaden unieke risico's met zich meebrengen. Jonge kinderen, ouderen of mensen met een over het algemeen slechte gezondheid kunnen gemakkelijk uitgedroogd raken in heel warm water, meldt de American Cancer Society. Bewustzijn van uw lichaam behouden en uitstappen als u zich oververhit, duizelig, zwak of misselijk voelt.
