Na de leeftijd van 50 heb je meer dan één op drie kans op het ontwikkelen van het metabool syndroom, waaronder obesitas en hoge bloeddruk. Zowel vrouwen als mannen ervaren leeftijdsgebonden verlies van magere weefsels, wat resulteert in een langzamer metabolisme en toegenomen lichaamsvet. De beste gewichtsverliesoefeningen voor mensen ouder dan 50 helpen je om spieren te behouden en op te bouwen om je metabolisme te verbeteren en je de kracht te geven die nodig is voor gezond ouder worden.
wandelen
Wandelen is de handigste manier om af te vallen wanneer je ouder bent dan 50. Foto's: Comstock Images / Comstock / Getty Images Wandelen is een handige manier om af te vallen als je ouder bent dan 50. Zonder speciale apparatuur kun je calorieën verbranden en stress verminderen door in je buurt of in een park te wandelen. Bij warm of koud weer, als u op uw plaats loopt, een loopband gebruikt of wandelt in een winkelcentrum, blijft uw trainingsprogramma op het goede spoor. Voor gewichtsverlies hebben de meeste mensen minstens 30 minuten stevig wandelen nodig op de meeste dagen van de week.
Gewichtheffen
Gewichtheffen verbrandt niet alleen vet, maar helpt ook om het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren te vergroten. Photo Credit: Indeed / Digital Vision / Getty Images Het gebruik van vrije gewichten thuis biedt een handige manier om kracht op te bouwen. Hefgewicht als u ouder bent dan 50, helpt u niet alleen om meer vet te verbranden, het verhoogt ook uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, zoals het dragen van boodschappen, traplopen en huishoudelijke klusjes. Hijsgewichten verhogen uw metabolisme tot enkele uren na een training. Beginnend met lichte gewichten, krachttraining twee tot drie dagen per week en zich daarna uitstrekken zal u helpen gewicht te verliezen en overmatige pijn te voorkomen.
Yoga
Yoga is een van de beste afslankoefeningen voor 50-plussers. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Het beoefenen van yoga is een van de beste gewichtsverliesoefeningen voor mensen ouder dan 50 omdat het je spieren versterkt en je flexibiliteit vergroot. Het verhoogde lichaamsbewustzijn van het beoefenen van yoga kan je helpen bewuster te eten. Uitrekken en diep ademhalen tijdens yoga helpt stresshormonen die bijdragen aan buikvet te verminderen - een veel voorkomend probleem voor mensen ouder dan 50. Yoga verbetert je houding voor een jeugdiger uiterlijk. Yoga helpt je balans te verbeteren, waardoor je het risico op vallen verkleint.
Krachtige oefening
Wandelen helpt bij het verbranden van meer calorieën gedurende de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Krachtige oefeningen zoals dansen, basketbal, intervaltraining, circuittraining, joggen of wandelen helpen je om meer calorieën te verbranden tijdens de tijd dat je aan lichaamsbeweging doet, waardoor je hart en spieren worden versterkt. Trainen met een hogere intensiteit is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen na de leeftijd van 50, op voorwaarde dat uw arts het goedkeurt. Oudere mensen die zich bezighouden met activiteiten met een hoge intensiteit, zoals baantjes zwemmen of hardlopen, verminderen hun risico op hartaanvallen.
