De schoonheid van elk thuisoefenprogramma, inclusief Beachbody's P90X, is dat jij de baas bent. Het programma kan u vertellen welke oefening u moet doen en wanneer, maar u kunt elke gewenste training overslaan.
Dat gezegd hebbende, yoga biedt een schat aan fysieke voordelen en is een waardevol onderdeel van elke goed afgeronde fitnessroutine. Als Yoga X niet belangrijk was voor het P90X-programma en niet bijdroeg aan je resultaten, zou het geen deel uitmaken van het programma.
Yoga X
Yoga X is een sequentie van 90 minuten waarin yoga-stijlen van hatha en vinyasa worden gecombineerd. In zowel vloeiende als houdbare houdingen, zul je klanken, uitrekken, balans verbeteren en kernkracht opbouwen. Als je een van de schema's bij het programma volgt, doe je één of twee keer per week Yoga X, afhankelijk van de specifieke week en of je de Classic-, Lean- of Dubbelspoor volgt.
Als je nog nooit yoga hebt gedaan, kan het intimiderend lijken. Yoga X is ook de langste van de P90X-sessies. Om die redenen kan het verleidelijk zijn om het over te slaan.
Yoga voordelen
P90X-maker Tony Horton was aanvankelijk een moeilijke bekeerling, totdat hij merkte hoeveel beter hij zich bewoog en voelde nadat hij yoga in zijn vaste routine had geïntegreerd.
Mensen die niet bekend zijn met yoga hebben de neiging om het te zien als een kwestie van flexibiliteit, maar het is zoveel meer dan dat. Yoga versterkt de spieren, vooral de kernspieren, en verbetert de balans. Het kan ook helpen bij het verminderen van stress, angst, pijn, hoge bloeddruk en astma, evenals helpen bij het verlichten van veel chronische ziekten zoals kanker, diabetes en hartziekten, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
De oefening wordt uitgevoerd in een staat van diepe focus en concentratie, en de deelnemers wordt geleerd om zich bewust te zijn van elk deel van hun lichaam en van hun ademhaling. Dit traint je focus en concentratie buiten de yogales, en je ziet misschien dat je vaker rustiger en op je taak blijft zitten dan voordat je aan yoga deed.
Yoga en P90X
Vanwege zijn positieve fysieke en mentale resultaten van zijn eigen yogapraktijk, besloot Horton het in het P90X-programma op te nemen. Yoga is voornamelijk inbegrepen voor de voordelen van kracht, evenwicht en flexibiliteit. Als je denkt dat Yoga X jouw "gemakkelijke dag" is, denk dan eens na - het eerste deel van de training is een snel tempo van reeksgerichte vinyasas die zelfs de meest gespierde deelnemers op hun tenen houden.
Horton nam yoga op om cursisten te leren hoe ze een ander soort kracht moesten opbouwen. De meeste houdingen houden isometrische oefening in, maar vereisen ook een zekere mate van flexibiliteit. De flexibiliteitscomponent is belangrijk omdat de rest van de P90X zich richt op spieropbouw. Hoe meer je je spieren afbreekt en weer opbouwt, hoe meer je ze moet strekken om het volledige bewegingsbereik te behouden. Yoga helpt je beter te herstellen van de P90X-trainingen, zodat je sterker kunt blijven groeien.
Het balansgedeelte van Yoga X is belangrijk omdat een goede balans uw risico op letsel vermindert. De ab-serie, Yoga Belly 7, is een zachte maar intensieve ab-workout die fungeert als een aanvulling op de Ab Ripper-workout die je drie keer per week doet om je buikspieren te boetseren en te versterken vanuit elke hoek.
Als je het overslaat
Als je besluit om yoga over te slaan, krijg je niet automatisch een vrije dag. De voordelen van yoga op die specifieke dag zijn net zo belangrijk voor je resultaten als de cardio- of gewichtheftraining de rest van de week.
Het equivalent zou zijn om ongeveer 45 minuten lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, dips, squats en lunges te doen, gevolgd door een 15 minuten durende ab-workout en een uur of zo grondig uitrekken. Daar heb je echter geen begeleid programma voor. De beste keuze is om gewoon bijtend te zijn en Yoga X te doen - misschien vindt u het leuk.
