De NordicTrack Classic Pro Skier-machine biedt een variabele, indoor-, cardiovasculaire training. U hoeft niet te wachten tot de sneeuw over landskiën is getrokken. De stationaire ski-machine helpt je een hoog aantal calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Volgens de American Council on Exercise verbrandt langlaufen ongeveer 10 calorieën per minuut als je 160 pond weegt. Als je deze uithoudingsoefening lang genoeg en op het juiste intensiteitsniveau doet, verbrand je vet.
Stap 1
Bereken uw trainingsdoelhartslag door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 60 procent en met 80 procent.
Stap 2
Plaats uw voeten in het midden van de voetzolen en stel het weerstandsniveau in op laag. Bevestig de hartslagmonitor aan uw oor. Houd vast aan de stationaire stangen of de beweegbare handgrepen.
Stap 3
Begin je benen en armen heen en weer te bewegen alsof je langlaufen bent. Beweeg je rechterbeen en linkerarm naar voren terwijl je rechterarm en linkerbeen naar achteren bewegen. Gebruik een laag intensiteitsniveau en een langzaam tempo gedurende vijf minuten terwijl je je lichaam opwarmt en je voorbereid op de vetverbrandende training.
Stap 4
Verhoog de weerstand en / of uw snelheid totdat uw hartslag binnen uw streefbereik ligt. Controleer uw hartslag op de aangesloten monitor.
Stap 5
Ga door met het verhogen van uw snelheid als u onder uw hartslagbereik bent. Verlaag je snelheid als je boven je beoogde pols staat.
Stap 6
Blijf minimaal 10 minuten op een matige tot hoge intensiteit. Probeer de skiër 20 tot 60 minuten te doen. Splits uw training indien nodig in twee of drie sessies per dag.
Stap 7
Vertraag uw tempo aan het einde van uw trainingssessie en ski gedurende vijf minuten met een lagere intensiteit om uw hartslag te verminderen en uw lichaam af te koelen.
Stap 8
Gebruik uw Classic Pro Skier vijf tot zeven dagen per week voor de optimale vetverbrandende voordelen.
Tips
- Draag schoenen bij het gebruik van de Classic Pro Skier. Zorg dat er water beschikbaar is en blijf gehydrateerd tijdens het sporten.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts over de veiligheid van cardiovasculaire oefeningen voordat u met een ski-training begint.
