Vind je een uitdaging leuk? Voeg planche push-ups toe aan je lijst met trainingsdoelen. Je ziet krijgskunstenaars en gymnasten die deze ongelooflijk uitdagende prestatie uitvoeren die een hoop kern- en kracht van het bovenlichaam vereist.
De volledige planche push-up vereist dat je alleen op je handen balanceert met je benen recht achter je uitgestrekt. Je buigt je ellebogen om op en neer te duwen, waarbij je je hele lichaamsgewicht met alleen je handpalmen draagt.
Pseudo-planche push-ups zijn een vooruitgang in deze uiterst moeilijke laatste variatie. Je handen zijn in de positie om al je lichaamsgewicht te ondersteunen zoals in een volledige planche, maar je tenen blijven op de grond. Dit leert je om je gewicht op de juiste manier te gebruiken, zodat je uiteindelijk de volledige variatie kunt bereiken.
Zelfs als je nooit een volledige planche push-up bereikt, is de pseudo-planche nog steeds een indrukwekkende versie om te overwinnen.
Een volledige planche push-up ziet eruit alsof je zweeft. Photo Credit: cokacoka / iStock / Getty Images Hoe Pseudo Planche Push-ups te doen
Voordat u een pseudo-plank push-up probeert, is het een goed idee om de basis push-up onder de knie te hebben en 50 tot 100 snel achter elkaar te kunnen gebruiken. Het vermogen om met één hand push-ups te doen, geeft je ook een voordeel bij het leren van pseudo-planches en volledige planche push-ups.
Stap 1
Ga op een matte borst liggen met je benen achter je uitgestrekt. Leg je handen op de grond naast je buik, buig je ellebogen tegen je ribben en draai je vingers om van je romp af te zijn gericht.
Stap 2
Steek je tenen onder en ga rechtop staan, zodat je alleen maar op je tenen en handpalmen steunt. Knijp je dijen samen en steun je buikspieren om je lichaam in een stijve lijn te houden.
Stap 3
Buig en strek je ellebogen uit om op en neer te duwen. Je voelt het gewicht van je lichaam meer in je borstkassen en voor de schouders gaan. Trek je buikspieren de hele tijd samen om te voorkomen dat je heupen vallen.
Pseudo Planche push-up vorderingen
De pseudo-planche push-up is op zichzelf al indrukwekkend. Het vereist meer kracht en controle over het bovenlichaam dan een standaard push-up.
Als je werkt aan een volledige planche push-up, ga je naar de pseudo-planche-variant door een muur te gebruiken. Ga in de positie voor de pseudo-planche voor een lege ruimte op een muur.
In plaats van je tenen in de vloer te steken, til je je voeten enkele centimeters van de bloem op en zet je ze tegen de muur, zodat ze zelfs met de hoogte van je schouders passen. Probeer vervolgens op en neer te duwen. Deze variant ondersteunt je nog steeds, maar bouwt meer van de essentiële kernsterkte die nodig is voor de volledige planche push-up.
Andere push-upvarianten die je helpen bij het ontwikkelen van het bovenlichaam en de kernkracht en finesse om een planche te maken, of zelfs een pseudo-planche, zijn handstand-push-ups en neerwaartse push-ups. Beiden ontwikkelen de rug- en buikcontrole die nodig is om uw lichaamsgewicht in evenwicht te houden. Je werkt ook meer van je bovenste borst, schouders en triceps in deze variaties.
