Oefening is gecrediteerd met een aantal voordelen op lange termijn, waaronder een gezonde gewichtsvermindering, verlaagd risico op hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker, en verbetering van de geestelijke gezondheid. Als u de oefening overslaat - zelfs op korte termijn - zult u waarschijnlijk een aantal schadelijke effecten opmerken. Probeer elke dag minstens 10 tot 15 minuten aan activiteiten te doen om deze gevolgen te voorkomen.
Vermoeidheid
Vermoeidheid is een veelvoorkomend kortetermijneffect van geen beweging, aldus het American College of Sports Medicine. In veel gevallen leidt dit tot een oneindige cyclus: je bent te moe om te oefenen en dat leidt tot nog meer vermoeidheid. Onderzoek aan de Universiteit van Georgia suggereert dat zelfs lage intensiteitsoefeningen u kunnen helpen vermoeidheid te voorkomen en dat het voor volwassen zittende volwassenen een betere reactie op vermoeidheid kan zijn dan cafeïne of energiedrankjes.
Verhoogde eetlust
De ACSM meldt dat regelmatige aerobe sporters die een paar workouts missen, een verhoogde eetlust merken. Cardiovasculaire oefening bevordert positieve veranderingen in de honger- en verzadigingshormonen ghreline en peptide YY. Het zou dan ook geen verrassing moeten zijn dat het missen van een regelmatige training een negatief effect heeft op de eetlust en volheidswacht. Na verloop van tijd kan deze toename van de eetlust leiden tot aanzienlijke gewichtstoename en het risico om overgewicht of obesitas te krijgen.
Spanning
Kortetermijneffecten van geen enkele oefening omvatten ook grotere moeilijkheden bij het beheersen van stress, licht ACSM toe. De Stress Management Society rapporteert dat regelmatige lichaamsbeweging de productie van endorfines, neurotransmitters die de stemming stimuleren, ontspanning bevorderen en gevoelens van stress en angst verlichten, kan verhogen. Hoewel elk type oefening beter is dan geen enkele, is aerobe activiteit vooral effectief bij het produceren van endorfines. Een gebrek aan dergelijke oefening voor zelfs een korte periode van tijd kan je meer kans op stress ervaren.
Slechte slaap
Het missen van een training kan het in slaap vallen of in slaap vallen moeilijker maken. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de consistentie in uw slaapcyclus en kan effectief zijn bij het beheersen van slapeloosheid. De ACSM merkt op dat mensen met slechte slaapgewoonten het moeilijk kunnen vinden om in slaap te vallen na een paar dagen oefening gemist te hebben. Als u lichaamsbeweging gebruikt als onderdeel van een behandelplan voor slapeloosheid, loopt u mogelijk vooral risico op negatieve veranderingen in uw slaappatroon na het missen van enkele trainingssessies.
