De flexor carpi ulnaris is een van de spieren die deel uitmaken van je onderarm. Je onderarm werkt in combinatie met andere spieren van het bovenlichaam, terwijl je activiteiten uitvoert waarbij je moet grijpen, tillen, duwen en trekken. Uw onderarmen werken bijvoorbeeld samen met uw biceps en bovenrug wanneer u voorover buigt om een zwaar voorwerp van de vloer te halen of wanneer u optrekken uitvoert. Vrije gewicht oefeningen voor de flexor carpi ulnaris versterken je polsen en verbeteren je grip.
Onderarm anatomie
De flexor carpi ulnaris vindt zijn oorsprong in het onderste uiteinde van de humerus, of het bovenarmbeen, dat langs de buitenkant van de onderarm loopt om in te brengen in de basis van het vijfde middelste middelvinger of vingerbeen. De flexor carpi ulnaris buigt je hand naar de pols, brengt je handpalm naar je onderarm en adducten, of buigt je pols naar buiten. Vrije gewichtsoefeningen die deze acties nabootsen, werken met je flexor carpi ulnaris.
Zit en krul
Barbell polskrullen richten zich op uw binnenarmen of polsbuigers. Deze omvatten de flexor carpi ulnaris. Ga op een bank zitten en pak een halter met een onderhandse schouderbreedte grip. Laat je onderarmen op je dijen rusten met de rug van je handen boven je knieën. Maak je grip los en laat de halter naar je vingers rollen als de achterkant van je handen naar je knieën valt. Trek je grip aan en til de halter op door je polsen te buigen en je knokkels zo hoog mogelijk op te tillen. Om elke arm onafhankelijk te laten werken, voert u de oefening uit met een paar halters. Gebruik lichte gewichten waarmee u 15 tot 20 herhalingen kunt doen.
Een van de weinigen
Er zijn maar weinig oefeningen met vrije gewichten waarbij u uw pols naar buiten buigt om op uw flexor carpi ulnaris te richten. Een dergelijke oefening is de afwijking van de elleboog ulnar. Terwijl je met je arm naar beneden hangt, pak je een halter met je duim tegen de binnenkant van een van de gewichtplaten gedrukt. Buig je pols en beweeg je pink naar je buitenarm. Gebruik een gewicht waarmee u 15 tot 20 herhalingen kunt doen.
Omgekeerde krullen en stabiliserende spieren
De flexor carpi ulnaris helpt uw ellebooggewricht te stabiliseren. De omgekeerde krullen van Barbell richten zich primair op de brachioradalis of de bovenarm, waarbij de flexor carpi ulnaris als stabilisatoren op de grond springt. Om omgekeerde krullen te doen, ga je staan en pak je een lange halter met een overhandse greep op de schouderbreedte. Met je ellebogen dicht op je zij, krul je de halter omhoog totdat je onderarmen verticaal zijn. Gebruik een paar dumbbells om elke arm eenzijdig te werken.
