Fysiek gezond en fit zijn, houdt niet alleen in hoe je eruit ziet, maar ook hoe je je voelt en je algehele gezondheid. Sommige van de maatregelen voor fysieke gezondheid en fitheid zijn verborgen en komen naar voren in bloedtesten die uw cholesterol en bloeddruk meten. Wanneer u echter maatregelen implementeert om deze gezondheidsindicatoren te verbeteren, zal uw fysieke vorm waarschijnlijk ook verbeteren.
Gewicht en BMI
Het handhaven van een gezond gewicht is essentieel om lichamelijk gezond en fit te zijn. Uw body mass index, of BMI, kan u vertellen of u overgewicht, ondergewicht of binnen een geschikt gewichtsbereik heeft voor uw lengte. U kunt uw BMI berekenen door een online calculator te gebruiken, zoals die op nhlbisupport.com/bmi. Een BMI van 18,5 tot 24,9 geeft een normaal, gezond gewicht aan, en alles buiten dit bereik kan ongezond zijn.
Lichaamsvetverdeling
De plaatsen waar uw lichaam vet opslaat, kunnen net zo belangrijk zijn als of u overgewicht, ondergewicht of binnen een normaal gewichtbereik heeft. Mensen die gewicht in de taille en buik opslaan, vaak de vorm van een appellichaam genoemd, lopen een groter risico op hartaandoeningen en diabetes dan degenen die gewicht opslaan in de heupen en dijen, vaak de vorm van een perenlichaam genoemd. Een tailleomvang van minder dan 35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen duidt op een hoger niveau van fysieke gezondheid en fitheid.
Gezondheidsindicatoren
Cholesterolspiegels zijn een andere indicator voor gezondheid en fitheid omdat ze aangeven hoe gezond uw lichaam van binnen is. Gezonde cholesterolniveaus omvatten een totaal cholesterolniveau tussen 100 en 199 mg / dL voor mensen ouder dan 21 jaar, een LDL-cholesterolniveau onder 130 mg / dL en een HDL van meer dan 45 mg / dL. Een gezond niveau van triglyceriden, die meestal worden gemeten tijdens een cholesteroltest, omvat alles onder de 150 mg / dL. Bloeddruk kan ook aangeven of u gezond en fit bent. Streef naar een bloeddrukwaarde lager dan 120/80 mmHg.
overwegingen
Als je niet voldoet aan de definitie van fysieke gezondheid en fitheid, zijn er eenvoudige veranderingen in de levensstijl die je kunt aanbrengen om je lichaam dichter bij zijn fysieke ideaal te brengen. Oefenen met lichaamsbeweging gedurende de meeste dagen van de week gedurende 30 tot 60 minuten en een dieet eten dat rijk is aan magere eiwitten, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, volle granen, groenten en fruit, terwijl het vermijden van verfijnde granen, toegevoegde suikers en verzadigd vet u kunnen helpen bereiken BMI-, cholesterol- en bloeddrukmetingen binnen het ideale bereik.
