De zittende duikoefening toont de triceps of het achterste deel van je bovenarmen. Met dit apparaat kunt u bepalen hoeveel gewicht u moet duwen en gebruiken om uw triceps uit te dagen. Je triceps strekt je armen uit en wordt geactiveerd wanneer je armen volledig zijn uitgezet tegen weerstand. Ze nemen een aanzienlijk deel van je bovenarmen op en versterken ze helpt je om gedefinieerde armen te krijgen. Als je ook je borst wilt werken, zal een lichte bewegingsvariatie je borstspieren uitdagen.
Ga zitten
Stap 1
Ga op de zittende dipmachine zitten en kies een geschikt gewicht. Druk op uw rug tegen het rugkussen van de stoel. Als je gaat zitten, zie je een handvat aan elke kant van je. Plaats je handen op de handgrepen en strek je polsen.
Stap 2
Plooi je ellebogen aan je zijden en ontspan je schouders. Duw de handgrepen omlaag en stop voordat je armen helemaal recht zijn. Til de hendels langzaam op naast je romp en stop wanneer je armen een hoek van 90 graden vormen.
Stap 3
Voltooi 12 tot 15 herhalingen zonder je rug te bewegen of je heupen op te tillen om de beweging te accommoderen. Gebruik een zwaarder gewicht als u na 15 herhalingen niet moe bent.
Werk je kist
Stap 1
Ga op de zittende dip-machine zitten en druk op je kont tegen de rug pad. Strek je rug en leun 45 graden voorover. Ontspan je schouders - jeuk hen kan ze belasten.
Stap 2
Plaats je handen op de handgrepen en stop je ellebogen aan je zijkanten. Duw de handvatten naar beneden en strek je armen. Houd je rug stil en je heupen op de bank terwijl je dit doet.
Stap 3
Til de handgrepen op naar de startpositie en voltooi 12 tot 15 herhalingen, stop wanneer je borst en triceps vermoeid zijn. Deze variant daagt je spieren anders uit, dus wees niet gealarmeerd als je een ander gewicht nodig hebt.
