Een ding waar mensen vaak over nadenken bij het plannen van een spieropbouwend dieet is koolhydraten. Omdat eiwit de belangrijkste bouwsteen van spierweefsel is, staat het vaak centraal, maar zijn koolhydraten ook van vitaal belang. Een voedzame manier om meer koolhydraten te krijgen, samen met veel vezels, vitaminen en mineralen, is om meer bananen te eten.
Breek je snel met bananen
Een banaan bij het ontbijt is een goede manier om je klaar te maken voor de dag. Terwijl je vast zit tussen eten en ontbijten, dalen je spiegels van spierglycogeen, schrijft diëtiste Matthew Kadey op de MuscleMag-website. Door een banaan bij het ontbijt te eten, help je om je glycogeenniveaus bij te vullen en een einde te maken aan de spierafbraak. Glycogeen is de belangrijkste energiebron van je lichaam en zorgt ervoor dat je lichaam eiwitten in het spierweefsel niet kan afbreken voor gebruik voor energie.
De calorieën omhoog stoten
Om spieren op te bouwen, moet je meer calorieën eten dan je verbrandt, omdat de resterende calorieën worden gebruikt voor de reparatie en groei van spierweefsel. Een grote banaan bevat ongeveer 121 calorieën. Bananen zijn gemakkelijk te eten en kunnen ook worden gemengd in smoothies en shakes. Ze bieden ook meer calorieën dan veel andere vruchten, zoals aardbeien, grapefruit of watermeloen, waardoor ze een betere keuze zijn voor het opbouwen van spieren.
Ophalen op kalium
Terwijl calorieën van eiwitten, koolhydraten en vetten meestal uw eerste aanloophaven zijn bij het ontwerpen van uw vulgewicht, moet u vitaminen en mineralen niet negeren. Een van deze mineralen is kalium. Een middelgrote banaan bevat iets minder dan 10 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid kalium. In termen van spieropbouw speelt kalium een cruciale rol in het proces van spiercontractie. Het Linus Pauling Institute merkt op dat lage kaliumspiegels kunnen resulteren in spierzwakte, vermoeidheid en krampen, die allemaal je spieropbouwende voortgang kunnen vertragen.
Perfecte na-training
Bananen zijn voornamelijk koolhydraten, met 31 gram per groot fruit. Koolhydraten spelen een cruciale rol in uw maaltijd na de training, omdat ze de glycogeenvoorraden aanvullen en eiwitten helpen uw spieren te bereiken. Het Australian Institute of Sport stelt voor om ongeveer 1 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren - ongeveer 0,45 gram per pond - binnen 30 minuten na het einde van je sessie en raadt bananen aan als een goede keuze. Deze bananen moeten gepaard gaan met een eiwitbron, zoals mager vlees, een eiwitshake of magere melk.
