Studenten van Bikram hot yoga voeren dezelfde reeks van 26 posities uit in elke klas van 90 minuten. Volgens de Bikram-theorie stelt de herhaling vaklieden in staat om zich steeds gedetailleerder op elke pose te concentreren en leert ze zichzelf in gang te zetten in de hitte van 105 graden. Ondanks de intensiteit, wordt de standaard Bikram-serie beschouwd als yoga voor beginners. Er is ook een kleine, geavanceerde Bikram-serie beschikbaar voor gecertificeerde Bikram-instructeurs en, alleen op uitnodiging, voor studenten die een zekere mate van meesterschap bereiken over de beginhouding. Kleine veranderingen in je Bikram-oefeningen kunnen je helpen om het naar een hoger niveau te tillen.
Stap 1
Verhoog de frequentie van je training. Bikram Choudhury, de oprichter van Bikram yoga, adviseert studenten om minstens 10 lessen per maand bij te wonen om de basisvoordelen te behalen. Yogi's die hun praktijk blijven verdiepen, wonen echter meestal veel vaker op en missen nooit meer dan een dag of twee tussen de lessen. Regelmatig oefenen zorgt ervoor dat de fascia van uw lichaam - het gespannen membraan rond uw spierstelsel - zich in de loop van de tijd langzaam uitrekt, waardoor uw flexibiliteit wordt vergroot.
Stap 2
Streef naar uithoudingsvermogen en intensiteit in de staande series en concentreer je meer op diepte in de vloerserie. De staande serie, ongeveer de eerste helft van de les, is bedoeld om de interne warmte te genereren die nodig is om diep in de organen en spieren van je lichaam te komen in de tweede helft. Wees niet verbaasd als je je Bikram-instructeur hoort zeggen dat het harde werk dat je doet, je later in de les zal belonen.
Stap 3
Luister goed naar de instructies en let strikt op de vorm. Elke Bikram-pose bevat elementen die op volgorde moeten worden beheerst. In Standing Bow Pulling Pose bijvoorbeeld, hebben veel yogi's de neiging de heup van het niet-staande been, de dansersstijl, uit te stralen om dat been hoger boven het hoofd te trekken. Dit kan je op korte termijn meer diepgang bezorgen, maar de integriteit van de houding aantasten en een letterlijke onevenwichtigheid creëren doordat je meer kans hebt om opzij te vallen. Door je heupen horizontaal te houden, zoals aangegeven, kun je in de loop van de tijd een stevige, gebalanceerde houding ontwikkelen.
Stap 4
Hydrateer jezelf goed voor de les, maar eet of drink niet minder dan twee uur voor de les. Het is bijna onmogelijk om je Bikram-oefeningen te verdiepen als je enige doel het overleven van de klas is. Uitdroging, honger of een klodderige maag remmen je vermogen om stilte te bewaren, mondelinge instructies te absorberen en je voordeel te vinden in een bepaalde houding.
Stap 5
Controleer uw dieet. Bikram studio-eigenaar en 2005 International Yoga Asana Championship winnaar Esak Garcia adviseert het elimineren van suiker en geraffineerde bloem uit je dieet om ontstekingen te verminderen die de beweeglijkheid van de gewrichten kunnen belemmeren. Hoewel onderzoekers niet specifiek naar suikerconsumptie en yoga hebben gekeken, adviseert het Universitair Medisch Centrum Maryland patiënten met osteoartritis - die pijnlijke gewrichtsontsteking hebben - om "geraffineerd voedsel te vermijden, zoals witte broden, pasta's en suikers." Overmatige consumptie van alcohol, cafeïne, junkfood en vet kan ook de kwaliteit van uw training in gevaar brengen.
Tips
- Overweeg je in te schrijven voor een uitdaging van 30, 60 of 90 dagen. Bikram-studio-operators voeren vaak promotionele uitdagingen aan, waarbij studenten zich committeren aan het dagelijks oefenen gedurende een bepaalde periode. Naast het verbeteren van de flexibiliteit daagt de dagelijkse praktijk studenten mentaal en emotioneel uit, wat zich kan vertalen in een diepere bereidheid om houdingen op een bewuste en correcte manier uit te voeren.
waarschuwingen
- Het verbeteren van de diepte of schoonheid van je yogahoudingen kost tijd en geduld. Een beetje ongemak wordt verwacht bij het strekken, maar duw nooit je lichaam voorbij de pijngrens; dit kan letsel veroorzaken.
