Ik haat het om koud te zijn. Ik ben die persoon. Er is altijd minstens één in een groep die nooit warm kan lijken, zelfs niet in het zonnige Zuid-Californië. Dus waarom zou ik in de wereld mijn lichaam onderwerpen aan cryotherapie in het hele lichaam, een behandeling waarbij je bijna naakt staat in een kamer die op 150 graden is ingesteld onder nul voor maximaal drie minuten?
Nou, omdat er een paar behoorlijk forse gezondheidsvoordelen worden geclaimd, en ik dacht dat als ik het toch altijd koud had, hoeveel erger kon ik voelen?
Cryotherapie is een van de nieuwste modekreten in de gezondheidsindustrie, maar de praktijk is er al sinds minstens 2500 voor Christus, volgens Dr. Anatoli Freiman en Dr. Nathaniel Bouganim, die een artikel over de geschiedenis van de behandeling hebben geschreven. Heb je ooit ijs op je lichaam gelegd om pijn en ontsteking te verminderen? Dat is in een notendop cryotherapie, wat simpelweg betekent het lichaam behandelen met extreme kou.
IJsbaden, gebruikt door topsporters en weekend krijgers zowel voor pijnlijke spieren na de training, is een andere versie. Maar wat als er een snellere en gemakkelijkere manier was om die pijnlijke spieren te behandelen dan 20 minuten in een bad met ijskoud water te zitten? Ga de cryotherapie kamer binnen.
Ik maakte een afspraak bij NextHealth, een nieuw concept wellness-retailer, of "medi-spa," gericht op preventieve gezondheid met het doel van persoonlijke levensduur. De retailer biedt een verscheidenheid aan opties voor zijn klanten, zoals anti-aging behandelingen, huidverjonging en vitamine-boosts, evenals testen op voedselgevoeligheden, testen van genetische fit en aanpasbare IV-druppels om in verschillende behoeften te voorzien. Toen ik aankwam, voelde ik me meteen rustig. Het is een mooie, moderne ruimte met zacht verlichte planken en lichtblauwe accenten.
Door de koele, moderne accenten voelt het meer als een spabehandeling. Wat is de omgang met bevriezing van het lichaam?
Ik ontmoette Kevin Peake, de president van NextHealth. Als er iemand is die een lopende advertentie moet zijn voor de behandelingen die hier worden aangeboden, is Peake het. Lang en atletisch met een benijdenswaardige soepele huid en felblauwe ogen, liep hij me door de cryotherapieprocedure en hoe hij, door middel van behandelingen zoals deze en de andere diensten die NextHealth aanbiedt, het landschap van de gezondheidszorg probeert te veranderen.
Peake wees erop dat ze de eerste niet-stikstof cryotherapie-kamer hebben die bestaat uit hyperoxygenated forced persed air, een veiligere optie die elke zorg van het verstikkende tot de dood elimineert, zoals de tragedie in 2015, toen iemand stierf in de ouderwetse stikstofkamer.
En om duidelijk te zijn, de kamer van NextHealth is meer een sauna dan een "kamer", behalve dat je omringd bent door glas, in plaats van omringd te zijn door hout. U kunt ervoor kiezen om het glas vrij te houden als u kijkt naar mensen die u bevriezen, of u kunt overschakelen naar de privacymodus - het glas roken met een druk op de knop. Binnen die glazen wanden bevindt zich een andere, kleinere ruimte met een glazen deur. Dat is waar de echte actie gebeurt.
De ruimte wordt de hele dag op dezelfde temperatuur gehouden, waarbij het gebruik van elke persoon wordt geoptimaliseerd in plaats van dat de ruimte slapend wordt en uit balans raakt zoals de oudere methoden.
Dit is de cryotherapiekamer van NextHealth. Fotocredit: via Andie Huber "Dus wat is het voordeel," vroeg ik, "en hoe vaak moet ik dit doen om resultaten te zien?"
"De behandeling heeft tot doel de temperatuur van je huid 30 tot 40 graden te verlagen, waardoor je lichaam in de vecht-of-vluchtmodus komt. Wanneer dat gebeurt, stroomt het bloed in je lichaam naar je vitale organen en beschermt het hen ", vertelde Peake me. "Het vermindert ontstekingen; we zien 40 tot 50 procent spierherstel voor klanten die in aanmerking komen voor een behandeling na de training. Het activeert de productie van collageen voor een jeugdige huid. Alle goede dingen in je lichaam beginnen in te trappen - zoals endorfines, serotonine en adrenaline. "
Hij adviseerde de cryotherapie minstens één keer per week en omdat de behandelingen cumulatief zijn, twee tot drie keer doen om de optimale effecten te zien.
Natuurlijk wilde ik weten wat de voordelen van gewichtsverlies zijn. "We promoten dat niet. Je kunt een paar honderd calorieën verbranden, maar dat is niet genoeg om het te gebruiken als een middel om gewicht te verliezen. "Hij legde uit dat sommige mensen zich na de behandeling energiek voelen, dus als ze dan gaan trainen vanwege de adrenalinekick, gewichtsverlies zal komen - maar niet alleen door de behandeling. Cryotherapie moet ook niet worden verward met vetbevriezende behandelingen zoals CoolSculpting, een proces waarbij vetcellen worden ingevroren en sterven.
Ik vertel hem dat ik klaar ben voor de volgende stap. Althans, ik dacht dat ik dat was.
Geschikt worden voor een sessie
Nadat ik de verplichte bloeddrukmeting had gepasseerd en mijn medische geschiedenis had ingevuld, bracht hij me naar de kleedkamer, waar een omwikkelbare handdoek, sokken, pantoffels, handschoenen, wanten en een gezichtsmasker klaar lagen. Ik ben veranderd en laat mijn sport-bh en ondergoed aan (maar dat is ook optioneel).
U moet uw bloeddruk laten controleren voor een cryotherapie sessie. Voordat ik naar buiten ging, heb ik de handige gids aan de muur dubbel gecontroleerd om er zeker van te zijn dat ik geen stap had gemist en alle beschermende kleding op zijn plaats had. Met de biometrische tests en bovenkleding van het science-lab, begon het heel medisch aan te voelen, maar wat zeggen doktoren er eigenlijk over?
Dr. Joseph Costello, hoofddocent bewegingsfysiologie bij de afdeling sport- en bewegingswetenschap aan de Universiteit van Portsmouth, heeft veel tijd besteed aan het onderzoeken van cryotherapie, waarbij hij probeerde deze vraag te beantwoorden.Hij wees me op zijn onderzoeksartikel uit 2015, "Whole-body cryotherapie (Extreme Cold Air Exposure) voor het voorkomen en behandelen van spierpijn na inspanning bij volwassenen," waarin hij erkent dat er dringend behoefte is aan meer kwalitatief onderzoek naar wat lijkt een niet-gerapporteerde behandeling zijn.
Hetzelfde artikel concludeert: "Er is onvoldoende bewijs uit gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken om te bepalen of whole-body cryotherapy (WBC) zelfgerapporteerde spierpijn vermindert, of het subjectieve herstel verbetert na inspanning in vergelijking met passieve rust of geen WBC in fysiek actieve jonge volwassene mannen, vrouwen of topsporters. "Oké, er is ook onvoldoende wetenschappelijk bewijs dat kippensoep een verkoudheid geneest, maar we grijpen nog steeds naar blikken van Campbell's wanneer de sniffels toeslaan.
Ik heb de cryo-versnelling checklist-test gehaald. Kan ik de bevriezing doorsturen?
Toen we de kamer binnengingen (en de gerookte privacy-modus inschakelden), kreeg ik een paar Beats draadloze hoofdtelefoons en vroeg om mijn favoriete muziek om me van binnen op te pompen.
Het blijkt dat de koptelefoon niet alleen een coole prop is. "We raden je aan te dansen en rond te springen om de kou af te leiden," zei Peake. Ik heb Blur's "Song 2" gekozen, een erfenis die me altijd opgepompt heeft gehouden.
"De eerste sessie duurt maar 2,5 minuten. Latere daarvan kunnen oplopen tot drie minuten. "Hij zette de timer en opende de tweede deur die de eigenlijke kamer bevat, en ik werd begroet door koele lucht. "Je kunt deze deur altijd opendrukken als je wilt vertrekken. Het sluit niet, "zei hij. Ik gaf hem een duim omhoog teken door mijn wollige handschoenen en stapte in wat voelde als een vleeskast. Niet slecht, dacht ik.
Geen wonder dat de Los Angeles Lakers genoeg van cryotherapie hebben om een kamer in hun trainingscentrum te hebben. Niemand bij de Lakers zou commentaar geven op het gebruik, maar het lijkt een snellere optie voor spierherstel dan de traditionele methode om 20 minuten in een ijsbad te zitten. Maar zelfs zonder wetenschappelijk bewijs dat het gebruik ondersteunt, zijn niet-sporters zoals Tony Robbins ook op de cryotherapie-trein gesprongen.
De superster van zelfhulp begint zogenaamd zijn dag met een cryotherapie-sessie - als een ijskoude kop koffie. Natuurlijk waarom niet? Het voelde koud, maar vreemd genoeg verdraaglijk. Ik begon een beetje te dansen toen er 30 seconden na de sessie een fan op schopte en het opeens vijf keer kouder werd - alsof iemand gigantische ijsblokjes wreef over mijn blootgestelde lichaamsdelen.
Ik danste harder, en 30 seconden later was het weer draaglijk. Ik keek naar de klok. Slechts een minuut verder, anderhalve minuut te gaan. Maar het bleek dat de fan om de 30 seconden trapt en een achtbaan van tolerantie voedt, gevolgd door een adembenemende, koude, koude, koude en koude lucht. "Ik ga om het even welke behandeling op deze behandeling betalen", zei ik tegen mezelf.
Mijn nummer eindigde ook voordat mijn tijd om was, dus hier is een pro tip: kies een nummer dat minstens zo lang duurt als de behandeling.
Wimpers en haren worden zelfs ijzig tijdens de cryotherapiebehandeling. Fotocredit: via Andie Huber Uiteindelijk opende Peake de deur voor mij en ik stapte naar buiten. Ik voelde me verrassend opgewonden en had een verhoogd besef van bewustzijn. Ik was vreemd genoeg niet zo koud op die anticiperende manier. Mijn huid voelde koud aan, maar ik had geen ongemakkelijk botkoelend gevoel. Ik ging terug naar de kleedkamer en staarde naar mijn spiegelbeeld. Ik zag eruit alsof ik berijpt was. Een glinstering van ijs bedekte mijn wimpers en haar. Ik kleedde me aan, opgelucht dat het voorbij was - en opgelucht voelde ik me niet kouder dan normaal.
'Hoe voel je je?' Vroeg Peake toen ik de kleedkamer verliet.
Het kostte me een moment om een reactie te vormen. "Vreemd zachtaardig, maar gelukkig en ontspannen." Het was waar. Ik voelde me zo opgewonden (jawel, pun intended). En hoewel ik niet zeker was of ik de energie had om te gaan trainen, voelde ik me net zo goed als na een geweldige massage: puddly zonder me vettig te voelen van de oliën.
En is er echt een reden voor?
Misschien is dit zinderende gevoel de echte charme van cryotherapie. Voel ik me beter alleen omdat ik zo opgelucht ben om niet meer te bevriezen? Of is er een soort endorfine-afgifte die pijn kan verlichten? Volgens artikelen in de New York Times en The Guardian zijn de daadwerkelijke medische resultaten wisselend, maar voor de directeur van onderzoek aan het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma (NISMAT) in het Lenox Hill Hospital, is er niets onduidelijks aan.
Dr. Malachy McHugh, die een multidisciplinair onderzoeksteam leidt en een fellow is van het American College of Sports Medicine, een geassocieerd lid van de American Orthopaedic Society for Sports Medicine en lid van de Orthopedic Research Society, zegt dat er gewoon niet genoeg bewijs is om ondersteuning voor claims van cryotherapie.
"De gegevens die het gebruik van [cryotherapie kamer] ondersteunen, zijn grondig underwhelming geweest, en het is op zijn best slechts zo goed als onderdompeling in koud water voor het verbeteren van herstel na beschadiging van de training, zoals bijvoorbeeld zou gebeuren na een voetbalspel," zegt hij. Bovendien merkt hij op dat onderdompeling in koud water sowieso maar een klein voordeel heeft bij herstel.
"Ik heb geen overtuigend bewijs gezien dat het iets zinvols doet. Sommige studies hebben kleine gunstige effecten aangetoond, maar de som van het onderzoek is vrij duidelijk dat hier geen grote impact optreedt. "
Hij merkte ook op dat hij voor spierherstel en burn-out positievere effecten heeft als hij scherp kersensap drinkt dan bij normaal gebruik van cryotherapie. Wat zeg je? Dat is niet alleen toegankelijker, maar het is ook een stuk goedkoper dan een sessie.
Wat locatie-specifieke verwondingen betreft, zei McHugh dat een oud-schoolijspakket de voorkeursbehandeling is. "IJszakken of andere cryotherapie-applicatie direct op de plaats van letsel zou de voorkeur hebben voor een specifieke blessure .... Het doel zou zijn om het gewonde weefsel te richten op afkoeling voor pijnverlichting en om de bloedstroom te beperken en het lokale metabolisme te verminderen om de overdreven ontstekingsreactie na de verwonding die pijnlijke zwelling veroorzaakt, te beperken. "
Waar gaat ons dat heen? Is recreatief gebruik van cryotherapie in het hele lichaam gunstig of niet? Ik denk dat het allemaal om de consument gaat. Na de behandeling met de cryotherapie kamer voelde ik me gelukkig en ontspannen, en die nacht sliep ik beter dan ik in weken. Toeval? Misschien.
Zoals Peake zegt: "Koude therapie bestaat al honderden jaren, en cryotherapie is slechts de meest geavanceerde manier om het met behulp van technologie toe te dienen." Ondanks wat de medische experts mij vertelden, wijst Peake erop dat de meeste pro-atleten het doen , maar er is eigenlijk maar één manier om te vertellen of het voor jou werkt - het uitproberen.
Het is een goede optie als u op zoek bent naar iets om uw humeur te verbeteren en / of spierherstel te versnellen of als u pijn hebt van een blessure. Het doet zeker geen pijn. En als online reviews elk gewicht waard zijn, lijken de klanten van NextHealth erg blij te zijn met hun cryotherapie-sessies.
Wat denk je?
Heb je cryotherapie geprobeerd? Wat dacht je ervan? Heeft mijn ervaring bij NextHealth je overtuigd om het te proberen, of geef je deze wellness-trend door? Vertel ons in de reacties hieronder!
