Calorieën zijn een essentieel onderdeel van het dieet van een man. Je hebt ze nodig voor energie, omdat ze de "brandstof" zijn die je lichaam brandt door fysieke activiteit. Het handhaven van een goede calorische balans voor uw streefgewicht is echter essentieel voor de algehele gezondheid. Afvallen houdt in dat u minder calorieën per dag binnenkrijgt dan u gebruikt. Door je calorieën te berekenen, kun je je dieet en fysieke activiteit aanpassen aan je doelstellingen voor gewichtsverlies.
De Calorie
Meer dan alleen abstracte getallen op voedseletiketten, calorieën zijn essentieel. Calorieën zijn individuele energie-eenheden die door voedsel worden geleverd. Je lichaam gebruikt calorieën als dat nodig is - sterker als je een actieve levensstijl hebt, en minder als je zit of niet genoeg lichaamsbeweging hebt.
Calorische behoeften voor mannen
Het minimum aantal calorieën dat mannen nodig hebben om gezond te blijven, is 1500 calorieën per dag. Uw maximale caloriebehoefte voor elke dag wordt bepaald door een vergelijking op basis van uw lengte-tot-gewichtverhouding, evenals uw niveau van fysieke activiteit. Online rekenmachines zijn beschikbaar op websites zoals HealthFinder.gov.
Calorische balans
Calorische balans is de toestand waarin je lichaam zoveel calorieën verbrandt als je op een dag door voedsel binnenkrijgt. In een toestand van calorische balans, behoudt u hetzelfde gewicht. Als u overgewicht heeft, moet u de hoeveelheid calorieën die u per dag binnenkrijgt, verminderen, evenals de calorieën die u verbruikt uit gezonde voedingskeuzes. Complexe voedselbronnen van koolhydraten, zoals volle granen, rauwe groenten en bonen, bieden bijvoorbeeld gezondere bronnen van calorieën dan suikerhoudende dranken of snoeprepen - dus het vervangen van ongezonde maaltijden en snacks door voedzamer bronnen is een belangrijke manier om te beginnen met afvallen.
Het verbranden van calorieën voor gewichtsverlies
Als u een man bent met een goede gezondheid, kunt u uw calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag, elke dag van de week. Aangezien 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, zal het opnemen van dit calorische tekort leiden tot een verlies van 1 pond per week. Een belangrijke stap bij het berekenen van het aantal calorieën dat u uit uw dieet moet halen, is om uw body mass index (BMI) te krijgen. Online rekenmachines zijn beschikbaar op websites zoals het Baylor College of Medicine. Als je merkt dat je in de categorie met overgewicht of obesitas bent en veel meer calorieën verbruikt dan je lichaam nodig heeft, kun je een dagelijks calorietekort van 1.000 calorieën overwegen, dat 2 pond kan opleveren. van gewichtsverlies per week.
Oefening en Calorieberekening
Onthoud dat fysieke activiteit cruciaal is voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Als u niet minstens vier tot vijf keer per week minstens 30 tot 50 minuten aan lichaamsbeweging krijgt, bespreek dan een trainingsprogramma dat geschikt is voor u met uw arts of diëtist. Activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen of zelfs stevig wandelen, kunnen enorm bevorderlijk zijn voor het creëren van een gewichtsverlies dat het calorische tekort bevordert - en ze zijn allemaal van vitaal belang voor uw cardiovasculaire gezondheid. Bereken uw calorieën om een plan te maken dat zowel voeding als lichaamsbeweging omvat, en u zult er misschien versteld van staan hoe snel uw lichaam ongewenst vetweefsel verbrandt.
