Om effectief af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Je calorie-inname afsnijden is vaak de beste manier om kilo's kwijt te raken. Het eten van te weinig calorieën kan echter bijdragen aan negatieve bijwerkingen. Behalve medisch onder controle, vermijd het volgen van zeer caloriearme maaltijdplannen.
Effecten op gewichtsverlies
Het eten van te weinig calorieën zal niet voorkomen dat u afvallen. Het kan echter het metabolisme in uw lichaam vertragen, waardoor het moeilijker wordt om kilo's kwijt te raken. Een in 2006 in "Obesitas" gepubliceerde studie wees uit dat zeer caloriearme diëten, of VLCD's, die dagelijks minder dan 800 calorieën bevatten, op de lange termijn niet effectiever zijn dan caloriearme diëten die 1000 tot 1500 calorieën per dag leveren. Weight-Control Information Network of WIN, zegt dat caloriearme diëten eigenlijk beter werken voor de meeste volwassenen dan zeer caloriearme diëten.
Bijwerkingen
Het eten van te weinig calorieën, vooral minder dan 800 calorieën per dag, kan volgens WIN misselijkheid, obstipatie, diarree, vermoeidheid en galstenen veroorzaken. Omdat deze bijwerkingen vaak optreden bij patiënten die VLCD's volgen, stelt WIN voor dat artsen deze patiënten om de twee weken monitoren, wat voor sommige mensen duur kan worden.
Voordelen van VLCD's
Het belangrijkste voordeel van een zeer caloriearm dieet is dat je waarschijnlijk gewicht zult verliezen als je het volgt, omdat het basaal metabolisme van je lichaam bijna zeker hoger is dan 800 calorieën per dag, zelfs als je sedentair bent. WIN meldt dat gewichtsverlies van 3 tot 5 pond per week gebruikelijk is bij het volgen van zeer caloriearme maaltijdplannen. Daarom zal het eten van te weinig calorieën waarschijnlijk geen gewichtsverlies voorkomen, maar het kan van invloed zijn op het vermogen van je lichaam om het verloren gewicht op lange termijn uit te schakelen.
Overwegingen voor gewichtstoename
WIN meldt dat gewichtstoename gebruikelijk is bij patiënten die afvallen met behulp van VLCD's. Een reden hiervoor is dat deze diëten moeilijk te volgen zijn en vaak bestaan uit het drinken van medische voedingsschokken of eetrepen als maaltijdvervangers in plaats van een gezonde maaltijdplanning. De beste afslankstrategie voor succes op de lange termijn is afvallen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor. Harvard Health Publications beveelt aan dat vrouwen minstens 1.200 calorieën per dag eten en dat mannen dagelijks minimaal 1.500 calorieën consumeren tijdens het afvallen.
