Wanneer je begint te rennen, gebruiken je spieren energie opgeslagen in de vorm van adenosinetrifosfaat. Maar deze energiereserves raken snel uitgeput. De meest efficiënte manier om ATP te vervangen vereist zuurstof, dus je begint sneller te ademen om te compenseren voor je zuurstofgebrek. Bovendien klopt je hart sneller, zodat het meer zuurstofrijk bloed kan pompen en de bloedvaten in je spieren kunnen uitzetten om de verhoogde doorbloeding aan te kunnen.
Betekenis
Als u vaak rent, zal uw cardiovasculaire systeem sterk en efficiënt zijn, wat betekent dat het snel zuurstof naar uw spieren kan sturen. U kunt dus lang doorgaan. Maar als u niet fit bent, zal uw cardiovasculaire systeem niet in staat zijn om snel zuurstof te verkrijgen en af te leveren en kan het vroege vermoeidheid veroorzaken.
Bijwerkingen
Op een gegeven moment maakt een gebrek aan zuurstof het onmogelijk om te blijven draaien. U kunt zich licht in het hoofd voelen en alsof u op het punt staat flauw te vallen. Terwijl je lichaam vecht om meer zuurstof op te nemen om aan zijn verbeterde behoeften te voldoen, wordt anaërobe ademhaling - die geen zuurstof vereist - om je spieren van brandstof te voorzien. Een bijproduct hiervan is melkzuur, dat de efficiëntie van spieren vermindert en spierkrampen kan veroorzaken. Terwijl je jezelf pusht om hard te oefenen, is goed, als je deze symptomen voelt, moet je stoppen met rennen. Loop langzaam en adem diep zodat je lichaam zijn zuurstofniveau kan herstellen.
Oplossing
Regelmatig hardlopen zal uw cardiovasculaire systeem verbeteren, wat zal leiden tot meer uithoudingsvermogen. De sleutel is om uw cardiovasculaire systeem uit te dagen zonder uw lichaam te hard te duwen. Als je net begint met rennen, begin dan met een stevige wandeling om de spieren op te warmen en ren dan een korte tijd weg. Uw doel moet zijn om een intensiteitsniveau te bereiken waarbij uw ademhaling snel is, maar u kunt nog steeds normaal converseren zonder te stoppen om op adem te komen. Als u dit regelmatig doet, kunt u na verloop van tijd langere periodes draaien zonder een gebrek aan zuurstof te ervaren.
Expert Insight
Sommige lopers trainen in zuurstofarme klimaten op grote hoogte om hun lichaam te dwingen zich aan te passen aan een gebrek aan zuurstof. Dit versterkt hun cardiovasculaire systeem nog meer. Hardlopen op grote hoogte stimuleert de productie van rode bloedcellen, die zuurstof aan de spieren afgeven. Bijgevolg verbetert het verhoogde aantal rode bloedcellen het spieruithoudingsvermogen.
