Vet is een energierijke substantie die in verschillende hoeveelheden wordt aangetroffen in bijna alle soorten voedsel. Het is ook de stof die uw lichaam gebruikt om de overtollige calorieën uit het voedsel in uw dieet op te slaan. Meestal, als u dit overtollige vet verliest, verliest u ook gewicht. In sommige gevallen kunt u echter vet verliezen en hetzelfde lichaamsgewicht behouden of zelfs aankomen.
Fat Basics
Naast het leveren van energie, maakt vet deel uit van de celmembranen in je lichaam en helpt het je te helpen goed te reageren op insuline, een hormoon dat je in staat stelt om glucose in je bloedbaan te reguleren. Als u echter te veel vet eet of de verkeerde soorten vet consumeert, kunt u aankomen en uw risico op hartaandoeningen en andere ernstige aandoeningen verhogen. Ongezonde vetten in uw dieet zijn verzadigde vetten en een door de mens gemaakte substantie die transvet wordt genoemd. Relatief gezonde vetten in uw dieet omvatten enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.
Vetverlies
Elke kilo vet op je lichaam bevat ongeveer 3500 calorieën aan voedselenergie. Om dit vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt in je dagelijkse voeding. Meestal wordt dit doel het gemakkelijkst bereikt door het verlagen van uw calorie-inname en het vergroten van de hoeveelheid beweging die u elke week krijgt. Je kunt je calorie-totaal verlagen door minder voedsel te eten of voedingsmiddelen te kiezen die minder calorieën bevatten. Je kunt je activiteitenniveau verhogen door regelmatig deel te nemen aan matige vormen van aerobics, zoals fietsen of stevig wandelen, of door regelmatig deel te nemen aan krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen en lichaamsgewicht oefeningen of gymnastiekoefeningen.
Gewichtsverlies
Aërobe oefening helpt je vetcalorieën te verbranden door je spieren voor beperkte tijd harder dan normaal te laten werken. Krachttraining oefeningen, aan de andere kant, helpen je vet te verbranden door het vergroten van de hoeveelheid spierweefsel van je lichaam. Dit werkt omdat spierweefsel relatief snel door calorieën verbrandt, en het vergroten van de grootte van je spieren versterkt de calorieverbrandingscapaciteit van je lichaam. Deelname aan aerobics of krachttraining kan leiden tot gewichtsverlies. Spierweefsel is echter ook vrij zwaar en personen die door krachttraining vet verliezen, kunnen mogelijk aankomen ondanks het verlies van hun vetreserves.
overwegingen
Ondanks het potentieel voor gewichtstoename in verband met krachttraining, verbeteren personen die deze oefeningen regelmatig uitvoeren hun lichaamssamenstelling of verhouding van mager weefsel tot vet. Het hebben van een goede verhouding tussen vet en vet is volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports een goede indicatie van de algehele fysieke fitheid en geeft een betere indicatie van je algemene gezondheid dan simpelweg minder wegen dan voorheen. Raadpleeg uw arts en een voedingsdeskundige voor meer informatie over het verliezen van vet door uw dieet te veranderen. Raadpleeg uw arts en een fitnessspecialist voor meer informatie over vetverlies door oefeningen.
